运动｜中午至下午运动降死亡风险？糖尿病患者最适合于1时间运动
撰文： 健康2.0
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不同的时间运动，对健康有不同的影响！据研究显示，在中午至下午运动，能够减少全因死亡、心血管疾病死亡风险与癌症的死亡风险。
但医师提醒，不同时间运动会有不同好处，最重要的还是“动起来”，养成持之以恒的运动习惯。
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中午至下午运动 能降低死亡风险
台湾复健科医师李炎谕指出，2023年的世代研究发现，在11:00至17:00间进行中高强度运动，能降低全因死亡风险和心血管疾病死亡风险，这可能与一天中的心血管系统、迷走神经功能与代谢有关，但仍需进一步研究确认。
女性晚上运动增肌 男性晚上运动降血压
李炎谕表示，另一项2022年的小规模研究则显示，早晨运动能减少女性的腹部脂肪并降低血压，而晚上运动有助于提升女性的肌肉表现，同时，男性在晚上运动，也能降低血压与疲劳感，这也表明，不同性别在特定时间运动，也会获得不同的健康效益。
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晚间运动对糖尿病患者有益
李炎谕表示，针对肥胖的糖尿病患者，2024年的研究显示，虽然任何时间运动都比不运动好，但晚间运动能最大程度地降低死亡与心血管疾病风险。所以对有特定健康问题的族群来说，选择合适的运动时间，可能更加重要。
重点是“动起来”不用纠结运动时间
李炎谕强调，虽然不同时间运动的好处皆有不同，但最重要的还是要“开始运动”，不要过度纠结于选择运动时间。对于需要规律上班或带小孩的人来说，能够每周挤出宝贵的时间来运动，就很不容易了，且无论什么时候运动，养成持之以恒的运动习惯才是关键。
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