洗澡｜防心脏病助安眠冲凉5要点　肠胃差冲冻水淋浴勿逾10分钟？

来到春天又热又潮湿的季节，这个时候特别容易失眠，但原来这与洗澡也有莫大关系。日本健康网站《さわい健康推进课》为大家罗列了一系列的洗澡小贴士，春夏洗澡有什么值得注意的地方？怎样洗才会减少失眠？

春天湿气重，遇上闷热的天气真的易失眠。日本健康网站《さわい健康推进课》则推荐了一系列春夏洗澡要点，帮助大家在闷热的春夏季一夜好眠。研究还显示，洗对澡还对身体健康有莫大的好处。

《さわい健康推进课》中，日本东京都市大学博士早坂先生对不同的入浴方法进行研究，提出了春夏天洗澡应注意的地方。

淋浴改善肠胃差？

淋浴好处多多，不但改善淋巴健康又能促进血液循环，如果善用花洒头更做出浸浴达不到的效果！

1）肠胃差的人冷水淋浴更佳

冷水淋浴有很多好处，若进行剧烈运动后、或早上起来不妨洗个冷水澡，它比热水澡更能提神。博士指出，肠胃不佳的人洗冷水澡更能促进肠胃蠕动，还能锻炼血管。不过洗冷水时应先将水温调至37℃，再慢慢调低温度至18～20℃，千万不能一下子就淋冻水。

2）善用花洒按摩

花洒的水压可以自由调节，有助按摩不同穴位。若肩颈疲劳，可以把水温调高至40℃，轻轻槌打酸痛的部位约5～10分钟。用水压按摩小腿位置还能促进下半身血液流动，预防心血管疾病。

3）淋浴也讲究顺序？

淋浴也有先后之分。最有效的方法是由手、脚淋起，逐渐洗向身体中心、下半身部分。博士建议，秋冬季节在淋浴后，把水温调至20℃冲洗全身更能保温。

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▼洗澡五大要点（按图了解👇👇👇）：

春夏洗澡五大要点

春夏洗澡又有什么要注意的地方呢？早坂博士解释，由于秋冬和春夏的温度差距极大，因此入浴的方式和水温都大不同，洗澡方式错误亦会导致反效果。

1）水温

春夏洗澡特别要注意入浴水温，洗澡时的水温应维持在“刚好觉得温暖”的温度，约为38℃左右，过热的水温在闷热的天气下容易导致中暑。早坂博士表示，洗澡水温不宜超过40℃。

2）洗澡时间

以为洗澡时间愈久愈好？博士解释，淋浴时间应尽量控制在10分钟以内，否则易脱水。若是浸浴，则应该维持在10～15分钟，不宜超过20分钟，否则会导致头晕，严重更会昏迷。

3）注意脱水症状

春夏因为出汗量较多，易造成脱水。人体在泡澡时会排出800毫升多余水分。博士建议，洗澡前应先饮1～2杯水（约150~300毫升），而在洗澡后亦应补充水分，可以饮用无咖啡因饮料和冷牛奶。

4）洗澡顺序

浸浴前应先淋浴5分钟，彻底冲走身上的油脂和污垢才去泡澡。早坂解释应先用花洒浴让身体适应水温，之后再泡澡效果更佳。

5）浸浴方式

泡澡有分为“半身浴”和“全身浴”。“半身浴”指水位刚好浸过腰部，有助令下半身血液循环更佳，有助减肥和去水肿；“全身浴”指水位到肩部位置，有助放松肩膀。博士认为春夏时节泡“半身浴”更佳，因为全身浴带来的水压并非每人适合，而且气温较高的夏天亦不适合泡全身浴，否则会加速脱水状况。

▼同场加映：冲凉习惯影响健康？（按图了解👇👇👇）：

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浸浴在香港不太普遍，但如家中设有浴缸的话，也不妨一试，因为据早坂博士的推介，浸浴有以下6大好处。

▼浸浴6大好处（按图了解👇👇👇）：

浸浴6大好处

1）改善血液循环

热水澡有助血管扩张，促进血液循环和新陈代谢。同时，泡澡还有助抑制神经过敏，对预防偏头痛和神经痛效果甚佳。不过要留意，若你正在偏头痛就不宜泡澡了。

2）去水肿

若你想去水肿，不妨试试半身浴。在泡澡时，不仅身体表面，水压还会施加到皮肤下的血管。 压力将收集在四肢末端的血液推回到心脏，从而改善血液流动和淋巴流动。 这称为“静水压力作用”，有助去水肿。

3）放松身体

天气转热，出趟门很易一身汗，回到家又黏又累。泡澡能利用水中的浮力，帮助身体放松，从而纾缓关节痛和肌肉痛。

4）彻底洁净身体

热水令毛孔彻底张开，排出积聚的油脂和污垢，有助洁净身体，这点花洒浴很难做到。

5）配合蒸气和香油效果加倍

热水澡结合香油和蒸气能效果加倍。蒸气能滋润鼻腔，预防干燥，纾缓鼻敏感。泡澡时使用薰衣草精油或浴盐更可有助入眠。

6）放松心情

浴室是放松的私人空间。经历一天的工作，一边泡澡一边放空，让自己的心灵得以完全放松。浴室是密室空间，博士指密室效应能让精神完全放空。

妙用梳打粉去水垢＋角质

浴缸和淋浴处容易积聚顽固水垢，需好好清理。早坂博士提供了一石二鸟的小妙方，在泡澡时只需放热水后加入2大茶匙梳打粉，有助去水垢之余还能去除身体上的角质和多余的皮脂，不妨试试吧！