饮水｜头痛抽筋反胃6毛病因饮水太多？尿透明要即停免增肾脏负担
“多喝水没事，没事多喝水”，这句话可能相信许多人都耳熟能详，而喝水的确是维持健康的重要因素，但是你知道喝太多水，也可能对身体造成伤害吗？本文将为你介绍6项，喝太多水可能造成的身体危害，如果你发现身体有以下这些状况，代表你可能要控制一下喝水的习惯了。
文：于承宇 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
▼喝太多水可能造成的身体危害（点击下图看清！👇👇👇）
1. 上厕所次数过多与夜间频尿
一般来说，一个人一天排尿的次数大约6-8次，假如你上厕所的次数远大于这个数字，代表你可能喝下的水太多了，如果在白天还好，但是如果你在夜间需要爬起来上厕所2次以上，那可是相当恼人且干扰睡眠的问题。因此想获得一个好眠的大忌就是避免睡前摄取咖啡和茶，因为咖啡因除了利尿外，也会阻止了你的睡意。建议有晚上频尿问题的人，可以尝试减少晚上或睡前喝水的量，若是情况依然没有改善，请寻求医师的协助。
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2. 头痛与反胃
你可能有些意外，为什么喝水过多会造成头痛？身体水分过多时，代表肾脏正忙得不可开交，这些来不及被代谢的水分，除了会累积在身体内，也会造成细胞生长膨胀，导致身体里的内脏体积也跟著变大。由于头骨包围著大脑，当大脑膨胀时，便可能会压迫到头骨，使你感到头痛、恶心或想吐。
3. 尿液颜色接近透明
尿液是最容易判断喝水多寡的指标，当喝水过少时，尿液颜色就愈深；反之，当喝水过多时，尿液很可能会变得有些透明，甚至几乎没有黄色的感觉，这时最好减少你的喝水量，让尿液维持在淡黄色的情况，才是最佳的身体状态。
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4. 肌肉痉挛或抽筋
喝水过多可能会造成体内的电解质（Electrolyte）水平降低，使得肌肉更容易抽筋，体内电解质过低的情况下，你可以选择补充一些运动饮料来提升体内电解质的浓度。
5. 身体疲倦
当你摄取的水分过多时，肾脏就像在血汗工厂的员工一样，需要不停的工作来排出身体内多余的水分，而代价就是身体的疲劳会增加，这就像我们长时间的工作或是思考后，不只身体会觉得疲累，肚子也会饿得更快的道理。
6. 水中毒（Water intoxication）
你可以将此项当成喝水过多的最严重后果，也是上述各种症状的综合体；水中毒通常发生在短时间内喝下大量的水，导致低血钠症（Hyponatremia）。由于钠在人体中最重要的功用是维持体液的平衡，当血液中的钠含量过低时，就会发生水进入细胞内使得细胞膨胀，就像前面提到，如果大脑内细胞产生膨胀，便可能导致大脑受到压迫，产生头痛或呕吐等症状。严重的水中毒情况，可能导致昏迷、中枢系统损伤，甚至死亡。
对一般人来说，要在短时间内喝下大量的水并不是那么容易。根据统计，马拉松或是三项铁人的运动员，出现低血钠的状况较高，原因可能来自这些耐力运动所造成的大量出汗，使得运动员容易在短时间内补充过多的水分。
台湾卫生福利部建议，成年人每日的饮水量应位于1500-2000cc，在运动前2-3小时内，先补充500cc的水量，而在运动中，最好每隔10-20分钟饮水200-300cc，以免在运动中都没喝水，等到运动结束后，才一次喝下一大堆水导致引发水中毒。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：多喝水不一定没事！喝太多恐有6症状】