【高血糖】饮水助控血糖4大时机　睡前喝水易造成危险！

全台湾的糖尿病患已经超过230万人，还有将近1000万人过胖，都是“高血糖”的高危险群，而血糖代表人体血液中的糖分，如果糖分过高，就会造成血管发炎、堵塞，引起各种心血管疾病。但除了注意饮食、多运动之外，其实也可以靠一招“喝水”，来帮助稳定、控制血糖。

水不能稀释血液中的糖分，但可以调整身体的代谢速度

在血糖升高的时候，很多人都会出现“三多一少”的症状，就是“多吃、多喝、多尿，但体重减少”，这时候有些人会下意识的觉得，“如果频尿的话，我就少喝一点水好了。”但其实反而会让症状变得更严重。

因为水喝不够，血液会变浓，导致血糖值更高，而身体会把这些多余的糖分送到肾脏、试图排出体外，但因为糖分实在太高了，肾脏的渗透压整个被搞乱，要排出的时候就会连水一起排。所以“频尿”是糖尿病本身的一个症状，并不是喝水造成的，反而需要靠足够的水分来维持血糖的平衡。

不过水分可以帮助控制血糖，并不是因为“稀释血糖”，而是改变了代谢。台北医大附设医院营养室主任苏秀悦直言，喝水让身体感觉比较健康，是因为补充了细胞缺水的水分，帮助身体代谢变好、循环增加，血糖代谢的能力就提高了。

另外，苏秀悦也提到，有时候会一直想吃东西，其实是因为身体缺水，才发出“进食”的讯号，“喝够多的水，身体比较不容易感到‘饥饿’，自然不会摄取过多的糖分，控制饮食也变得比较容易。”

喝水也有分时机？点击大图了解喝水的4个时机！

1. 起床时马上喝一杯水，睡前2小时不要喝水

起床时因为压力荷尔蒙升高，加上一个晚上的饥饿，会是血糖最高、血液最浓稠的时候，所以记得一定要喝一杯水，唤醒身体的代谢系统，让血糖慢慢恢复到正常值。

而睡觉时，血糖会因为压力荷尔蒙降低而下降，会有夜间低血糖的问题，加上睡前喝水容易在夜间排尿、打断睡眠，反而造成危险，建议睡前2小时不要喝水。

2. 运动时要喝“矿物质、电解质水”

因为血糖过高，也容易有多汗的问题，水分流失得比一般人快，所以建议在运动时可以补充含有电解质、矿物质的水分，让水分比较容易留在身体里面。但千万不要喝运动饮料，因为太甜。

3. 不口渴时也要喝水，但“小口慢慢喝”

虽然说血糖过高会有“容易口渴”的问题，但如果血糖值一直持续在高点，因为一直觉得口渴，反而会对“口渴”的信号不敏感，也就是“感觉不到口渴”。所以正确的作法应该是要固定喝水，只是如果没有口渴的时候，可以小口小口慢慢喝，一次喝100~150cc左右即可。

4. 喝完茶、咖啡、酒之后，要补相同分量的水

有时候很多人会习惯“以茶代水”，或是“以咖啡代水”，但其实这2种饮料都会利尿，反而留不住水分；建议每次尿完之后，要再补喝一杯相同分量的水。而酒也是利尿的饮料，所以喝完酒之后也建议喝一杯水，也能帮助酒精代谢。

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