【每日3分钟】防血管老化只需2个简单动作！身体前屈即测血管年龄
中风、心脏病、高血压、糖尿病等等的出现都与血管老化息息相关！常吃快餐、多油高盐食物是老化的“黑手”？台湾TVBS频道节目《健康2.0》和Viu TV外购节目《健康日记》其中一集便提到检测血管年龄的测试，不如就测试你的血管是否符合你的实际年龄，以及学习“逆龄”的秘诀！
血管使血液有效循环，把细胞必须的氧气与营养送达体内各处，将人体不需要的二氧化碳和代谢废物排出体外。反之，血管老化会令全身的器官功能变差，容易引起眼中风、脑中风、高血压、心脏病、心肌梗塞及糖尿病等等。
记忆力衰退和怕冷 血管老化是元凶？
《健康2.0》节目中，心脏科专科医生林承箕指，临床上曾遇到有些血管年龄比真实年龄大很多的个案，约30岁的病患觉得记忆力开始衰退、脑胀、后脑杓紧、怕冷、走路会喘。
检测你的血管年龄
综合台湾TVBS频道节目《健康2.0》和Viu TV外购节目《健康日记》，分别提出1分钟快问快答、面相及前屈动作检测血管年龄。
1分钟快问快答
《健康2.0》节目中引述《日本血管权威教你柔软血管，远离心肌梗塞》中的一个自我检测表，教大家做一个快问快答，评估你的血管年龄： （按图）
面相看血管年龄
节目提到，如有以下5个面部特征，暗示你的血管可能已开始老化！
1. 秃头
2. 眼睑、黑眼球下眼白血丝多或小红点、眼皮肉芽
3. 山根处出现横纹
4. 耳垂有裂痕
5. 脖子皮肤黑、摸起来粗糙、一颗一颗似的 （由于血糖过高、令胰岛素刺激局部皮肤的黑色素沉淀）
前屈动作检测
除此之外，《健康日记》当中一集提到，做“前屈”动作便可大概推测血管年龄。节目找来4位参加者测试“前屈”动作，对比身体柔软和僵硬的人，结果显示不论任何年龄层，身体愈僵硬的人其血管年龄愈大。
测试：大家可将双脚并拢，屈曲背部，向下方伸展，尝试以手指或手掌碰地面
由于大部分身体僵硬的人士，他们很少活动和运动，所以血液流动的速度就会变慢。久而久之，血管的柔软度便会消失，然后逐渐趋向老化。
运动不足、快餐加速血管老化
血管老化的主要原因是运动不足、饮食不规律、吃快餐、压力大。由于压力会令血管收缩，从而令血压上升，破坏血管内皮细胞。为了修复受损的地方，那个位置会变硬，如此重复下去，就算胆固醇不高，血管亦会慢慢变硬，破坏血管健康。
血管逆龄法
一. 【减压】
高泽医生提到，有压力时早点睡觉对纾缓压力有一定帮助。睡觉时，副交感神经就会运作，令血管扩张，放松身体。其次的减压方法便是大笑，笑可释放乙醯胆碱，令血管扩张。
二. 【简易运动增加一氧化氮】
增加血管NO（一氧化氮）是有效令血管回复年轻的方法。NO是血管内皮细胞产生的物质，当血流量增加就会分泌，以舒张和软化血管，对血管有益。大家可透过简易运动，促进体内血液流动，血液流动变好后会刺激血管内皮细胞，便会释放NO，令血管变年轻。
动作１：下身、交叉双手动作一起做
血液很容易会积聚在下半身，为了令血液可以充分地回到上半身，所以脚跟的上下运动十分重要。
上身部分
1. 交叉双手，摆个“扮型”的姿势
2. 然后肩膀和双手上下活动
下身部分
1. 站好，然后脚跟擡高，再向下
2. 重复这个动作，称为“泵作用”，就像泵一样把血液慢慢向上泵
次数：早晚各做10次
动作２：下身、手肘向后动作一起做
上身部分
1. 张开双手，手肘向后
2. 然后肩膀向上、向下
下身部分
1. 站好，然后脚跟擡高，再向下
2. 重复这个动作，称为“泵作用”，就像泵一样把血液慢慢向上泵
次数：早晚各做10次
三. 【注意饮食】
1. 食饭先吃蔬菜
食物纤维首先进入肠道，可以抑制肠道对油脂或对糖分的吸收，更可防止血糖值急升。血糖值急升会分泌胰岛素，会伤害血管壁，令NO难以发挥功效。
2. 食洋葱前放置一段时间
在吃之前30分钟先将洋葱切好，然后就这样放置一段时间，就会产生化学作用，形成烯丙基硫醇之类的物质。这些物质有抑制人体血液凝固的功效，放置一段时间才吃的效果会更佳。
3. 减少吃反式脂肪食物
4. 减少吃糖
5. 少吃加工食品
6. 多吃芥兰、菠菜等绿叶蔬菜
7. 多选深绿色蔬菜（如油菜、西兰花）
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