抗衰老｜便秘牙罅大瞓得少8种衰老征兆　毛巾操助平衡吃鱼抗衰老

随著年纪增长，大多数人都希望能看起来年轻，减少岁月在自己身上留下痕迹。但衰老是人体自然的生理过程，身体的器官功能也会随著年纪增加逐渐衰退。衰老的现象除了明显的脸部老化，像是出现皱纹、眼脸下垂等，在身体上也有一些明显的改变，以下就来看看人体开始衰老之后有什么征兆。如果已经有这些现象发生，就要好好的保养身体，维持良好的作息、饮食均衡及规律运动，这样有助延缓老化！

▼身体开始衰老的8种征兆（点击下图看清！👇👇👇）

身体开始衰老的８种征兆

一、出现频尿与便秘

因为肠道肌肉较无力加上肠道神经老化，在人体老化之后肠道蠕动减少，就容易有便秘、解便困难的状况。此外，人在变老后，特别是男性，因为摄护腺肥大的问题，造成膀胱容量被压缩而变少，且调控尿液的激素分泌变少，导致排尿频繁，尤其夜间起来上厕所的次数变多。

二、五官感受力衰退

在到了65岁之后，人体的五感（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）也会逐渐出现显著的衰退。例如牙齿不好、无法食用坚硬的食物，需要配戴假牙；或是唾液分泌变少，难以吞咽食物，需要改吃软质食物；耳朵开始重听，听不清别人说的话，需要配戴助听器；无法明确感到冷热，对于炎热或是寒冷方反应都很迟钝；慢慢闻不太到味道。如果目标物体不够大，即使戴上老花眼镜也看不清楚等等。

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三、睡眠习惯改变

人到一定年纪之后开始会出现睡眠行为的改变，包括难以入睡，睡眠时间比以前少（通常是起得较早），晚上容易醒，白天又精神不济、昏昏沉沉，而经常在坐著看电视或用完正餐后就开始昏昏欲睡或打盹。

四、皮肤变差

随著年龄的老化，会使得人的皮肤逐渐开始萎缩，防御功能也跟著下降，再加上紫外线与环境污染的累积伤害、身体内部器官病变、营养较差、活动力减退、造成老人的皮肤问题，最明显的就是在脸部、颈部与手臂手背出现皱纹，而肌肤不再滋润亮泽，甚至因为血液循环变差、皮脂分泌下降、造成皮肤过度干燥而发痒。

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五、身体柔软度与平衡性变差

从过去能够弯腰触地、踢腿、蹲下起身，逐渐变成连摸到脚踝或小腿都有点困难，单脚站立就会摇摇晃晃不稳定，甚至发生摔倒或跌坐的状况，而如果想要穿鞋与穿袜，没法直接站立地穿好，而必须坐著或靠墙才能完成，某种程度代表关节已经逐步退化，使得活动范围受限，平衡感与柔软度都愈变愈差。

六、牙缝愈来愈大

一般而言，健康的口腔，在牙齿间的缝隙会被牙龈充满，但随著年纪老化，牙龈组织和齿槽骨会有逐渐萎缩的现象，让牙龈渐渐消失，造成牙缝愈来愈大，有人则会觉得是牙齿愈来愈长，进而导致咀嚼力量变弱，接下来就是因为牙龈萎缩而造成的牙根松动与掉齿。

七、肌肉量变少

有些老年人会逐渐出现肌肉量变少，肌力与运动机能同时出现低落的状态，也就是所谓的“肌少症”（Sarcopenia），人体骨骼肌肉会随著年龄增长而减少，在70岁后人体是以每十年减少15％的速度加速流失。而如果再加上营养不足、慢性疾病，则会加速肌肉流失。老年人出现肌少症会有几个特征，第一个是体重减轻，例如在6个月内体重减轻5％。第二个是行动吃力，像是从座椅起身变得困难，例如需要撑扶才能起身；爬10阶楼梯出现困难，爬了三两阶就需要休息。第三个是握力下降，取物困难，拿不动2公升的沙律油罐、也无法拧干毛巾。

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八、大脑功能变差

成年人到一定年龄，大脑会不再产生新的脑细胞。这意味著，死去的脑细胞不会被新的代替，我们可用的脑细胞变少了，再加上身体血液循环变差，导致大脑供血不足，而逐渐出现短期记忆衰退或丧失，还有反应力变慢的状况。例如出现常用物件放错地方、想不出合适的用词、记不得刚才看过的东西、走到某处却忘记来做什么，或是叫错某人的名字。 而失智症（特别是阿兹海默症）的主要特征就是短期记忆力的丧失与认知衰退，可能会带来突发性的记忆或专注力缺失，以及个性的变化。

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