衰老｜每日1杯汽水加速衰老4年易心脏病　消委会22款高糖饮品清单

老化是人生必经阶段，但延缓老化或加速老化却跟你的生活习惯有关。研究发现饮汽水是加速老化的元凶之一，分分钟令你未老先衰，并会增加患心脏病、糖尿病，甚至是患癌风险。究竟饮汽水对健康影响有多大？无糖饮料又是否真的有益无害？

抗衰老，首要改变日常习惯，原来饮汽水，是抗衰老大忌，含糖或碳酸饮品会愈饮愈老？

饮汽水细胞会老化？

加州大学（University of California）研究，指碳酸饮品是造成细胞加速老化的元凶。研究找了5309名介乎20至65岁，没有糖尿病或心血管疾病病史的人参加。研究人员收集了参加者的DNA样本，同时纪录他们饮用汽水、含糖饮品（如果汁饮品、运动饮品、能量饮品）、无糖汽水（diet soda）、100%果汁等的资料。

▼饮汽水点影响健康？研究有咩发现？（按图 👇👇👇）

结果发现，每日饮用8安士（约236毫升）汽水（sugar-sweetened sodas）的人，会令端粒（telomere）长度缩短，加速老化约1.9年。而每日饮用20安士（约591毫升）汽水的人，端粒长度更会进一步缩短，会加速衰老约4.6年。不过研究指，饮用无糖汽水或非碳酸饮品，则没有影响。

端粒，是位于细胞染色体末端的结构，每次细胞分裂后，就会变短。换句话，端粒可理解为基因的生理时钟，过去也一直被指和寿命有关。端粒长度短，会增加患慢性疾病风险，包括心血管疾病、糖尿病，及膀胱癌。端粒受损也会增加患肺及心血管疾病风险。吸烟和心理压力等因素，也会影响端粒长短。饮汽水除了会令你加速衰老外，更会增加你的患病风险。想愈活愈年轻，或者冻龄，就要少饮为妙了！

含糖饮品加速衰老

除了汽水外，甜味饮品也是令你加速衰老的原因之一！摄取太多糖分，除了会令你体重上升外，还会令皮肤变差，经常出现暗疮、女性经期荷尔蒙失调，甚至提早出现皱纹及老化！

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那么，你又知道市面上的甜味饮品含几多糖吗？消委会早前测试市面共51款甜味饮品，包括能量饮品及果汁饮品等。结果发现，部分饮品原来含糖量极高，饮一支相等于进食约13粒方糖！

▼按图睇消含糖量高的饮品 👇👇👇：

有些饮品饮落十分甜，却标示不含糖，其实是添加了甜味剂。由于甜味剂不能完全被人体消化或吸收，故此不会提供能量或影响胰岛素及血糖水平。

▼零糖分但含甜味剂的饮品一览（按图👇👇👇）：

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无糖就等于健康？

不少减肥人士或会以“甜味剂饮品”代替普通含糖饮品，以为不含热量便能达到减肥效果。但其实经常饮用添加甜味剂的饮品，可能愈饮愈肥！

▼甜味剂会造成什么健康影响？ （按图👇👇👇）：

不少研究报告指出，饮用甜味剂饮品有机会增加人体对甜食的欲望。因为甜味剂的甜度很高，长期食用含甜味剂的食物有机会过度刺激味蕾，令人追求味道更甜更浓的食物。结果愈吃愈甜，不知不觉间摄取更多糖分，未能达到减肥的效果。

加上，部分研究报告指出甜味剂虽然不能被身体吸收，但或有机会令肠道菌丛产生不良反应，影响肠道环境。

根据国际癌症研究机构（IARC）旗下的科学家统筹的大型公众健康研究报告中的数据，指出每天饮用含甜味剂的饮品，会与增加患上循环系统疾病和心血管疾病的风险有关，例如冠状动脉疾病（简称冠心病）和中风等。

▼了解冠心病症状（按图👇👇👇）：

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（资料来源：The Guardian）

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