排毒｜起床饮柠檬水冷热水淋浴1天排毒法 简单8招吃1种菜最有效
你知道自己的身体可能在不知不觉中累积了很多毒素吗？日常生活中从食品添加剂、杀虫剂，到护肤品、药品等接触到的毒素，甚至我们自己身体所制造出来的毒素。因此我们需要进行体内大扫除，排出废物让身体焕然一新，而且只需要短短一天的时间就够！按照以下介绍的简单方法，就能让身体快速展开一日排毒模式！
文：郑安珉 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
▼八招展开一日排毒模式（按图看清👇👇👇）
1. 睡好睡满
良好的休息是排毒和重建身体的最佳方式。好的睡眠可以影响体重，让皮质醇水平和压力降低，改善整体健康状况。使室内温度保持凉爽，也可帮助入眠。请记得关闭手机，确保你可以不受干扰地睡满9至10小时。
2. 起床后就开始多喝水
无论是起床后或是接下来的整天，都需要多补充水分，建议成人当天至少喝2至3公升的水。因为在整晚数小时的睡眠里，没有任何水分进入身体，身体会出现微脱水状态 ，故在早晨喝水可使细胞恢复活力，也可尝试加入柠檬和少许苹果醋，如此能温和刺激肝脏和胆囊，促使消化系统运作。
3. 淋浴用冷热水交替
淋浴时先用热水冲身体2到3分钟，再勇敢地冲30秒的冷水！除了有效提升精神，还有助于刺激淋巴系统排出废物 ，并改善血液循环。
4. 拉筋伸展
伸展操可以促进血液循环，减少疲劳、提升心跳，并帮助燃烧卡路里。平时也可以多做身体的拉筋伸展，纾缓紧绷的肌肉并减少肌肉酸痛。
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5. 吃十字花科蔬菜
如椰菜花、椰菜、羽衣甘蓝等蔬菜，含有刺激排毒所需的植化素。切记不要过度烹煮这些蔬菜，以免营养流失。
6. 忌酒精饮料
喝酒时，身体会忙于代谢酒精，进而使吃下的食物热量更容易储存为脂肪。此外，酒精也会让身体脱水并感到疲劳。
7. 正视对食物的渴望
身体永远是诚实的，当您特别渴想吃某个食物时，就去吃吧，例如朱古力或蛋糕，别过度压抑身体的需求，但要适量摄取。
8. 写下来、记录心情
除了生理排毒外，清除心理的废物也一样重要。在睡觉前几分钟，把悬在心上的任何事情写下来，无论是恐惧、焦虑的感受或任何待办事项。正视这些想法，并写在纸上是有效纾压的方式。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：1日排毒法～这8招简单轻松自己来】