每日3分钟｜筋太紧腰背痛弯腰手掂地才达标？5个伸展动作增柔软度
柔软度代表身体容不容易受伤的标准，也是特别容易被忽略的一块，很多人常常肩颈酸痛、或是腰酸背痛，其实都跟柔软度不好有关。
怎么看自己的柔软度
在平常看一个人健康程度，通常会先看他“壮不壮”，如果肌肉很大块，就会觉得他的身体应该很好。虽然肌肉很大块，的确代表肌肉力量有一定水准，但如果力量使不出来，其实再大块的肌肉也没用。
而帮助肌肉顺利使力的，就是身体的“柔软度”。柔软度就是肌肉能够延展的程度，就像橡筋一样，如果太紧，表示肌肉太紧绷、很难出力，甚至会造成肌肉酸痛，太松则代表身体没办法自由控制肌肉，都是不健康的。
一般我们会用坐姿体前弯来测量柔软度，但这只是算其中的一部分，还要看看自己身体的其他部位是不是可以达到差不多的程度；比如站姿体前弯，或是手臂伸直画圆，如果手碰不到地板，或是画圆时没办法顺利伸直，就表示髋胯、肩膀附近肌肉的柔软度并不好。
增加柔软度的5动作（按图了解）：
肩膀的伸展
- 手放在椅背上，或是扶著墙，两脚张开比肩膀微宽。
- 上半身往下压，使身体对折一半，腰呈现90度角，同时屁股往后推，感觉到背部肌肉伸长。
背部、手臂伸展，同时扩胸
- 坐著或站著皆可，两手往后揹，十指紧扣。
- 肩膀向后转，身体往前扩胸，感觉整个上半身向上伸展。
手臂伸展
- 单手举高后往头后侧下压，尽量靠近肩胛骨。
- 让下压的手手肘朝天，另一手轻扶手肘，同时再施力下压。
小腿的伸展
- 两脚前后站，前脚膝盖弯曲到90度，后脚先伸直，可以拉到小腿后侧的肌肉。
- 持续10秒后，可以让后脚弯曲，小腿贴到地上，可以拉到大腿后侧的肌肉。
大腿的伸展
- 单脚站立，另一只脚往后擡起。
- 用另一侧的手拉擡起的脚，可以伸展到大腿前侧肌肉。
- 做这个动作时要注意两腿之间不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝。
参考资料：台湾卫福部：简易拉筋操
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