【瑜伽动作】“大休息”躺10分钟等于睡3小时！5个步骤关键是...

现代人工作压力大，唯有睡眠的时候才能休息，但明明睡了6-8小时，起床时却觉得还是很疲累，没有睡饱。日本瑜伽老师森初世指出，不妨试试瑜伽姿势的“大休息”放松平躺10分钟，就能达到平时休息的2-3小时。

“怎么样都睡不饱”可能和睡眠品质有关，许多研究都证实，长期下来睡得不好，会导致生长贺尔蒙无法修复细胞，甚至影响到人的寿命。日本知名瑜伽老师森初世常分享自身经验，指出现代人太忙碌，要把握晚上的睡眠时间，想达到放松和休息，就能摆脱睡眠不足的困扰。

躺10分钟提高睡眠品质

想要在短时间内完全放松，可以尝试瑜伽姿势的“大休息”，所谓的“摊尸式”，日本瑜伽老师森初世表示，只要维持平躺大约10分钟，就能达到平日休息2-3小时的成效，短时间内迅速恢复体力的好方法，同时也蕴含心灵层面练习是舒压的好方法。

进行的过程中，尽量要让头部、眼睛、手、脚，身体各部位都放松，想信自己“不断向下沉”。此外，要躺在舒适的环境，并且将室内灯光调暗，让身心灵更放松。

瑜伽“大休息”步骤（按图放大浏览）↓↓↓

森初世强调进行的过程中，可能会进入“迷茫状态”，快要睡著却还有一点意识。或是真的太舒服而睡著，因为瑜伽中的大休息就是为了要修复身体，不仅消除一整天的劳累，也帮助晚上更容易进入睡眠状态。

无论是睡前助眠，或是下午想要恢复精神，用最简单的方式，达到最好的休息状态。

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