【感冒】抗菌通鼻塞蒸面暖水浴晚餐要食乜？24小时这样做加速痊愈

伤风感冒秋冬天特别易病发，咳嗽、喉咙痛、鼻塞、流鼻涕或头痛都令人大感苦恼。这些不适瞓一觉便好？其实，除了打针食药，患上感冒后还有其他纾缓方式，如何配合饮食会令身体加快复原？缓解不适症状？

伤风感冒最常见会出现打喷嚏、鼻塞、流鼻水、喉咙痛、咳嗽、声嘶或头痛等不适，虽说感冒一般会自行痊愈，但患感冒时除了看医生有什么可以做？

英国《每日邮报》（Daily Mail）引述卡迪夫大学（Cardiff University）感冒中心教授的意见，列出患上伤风感冒后的24小时该做什么，不妨参考专家的意见，纾缓感冒的不适症状。

▼患感冒后24小时做什么可加快痊愈？（按图了解👇👇👇）

早上7点：洗暖水澡

早上起床洗热水或暖水澡有助纾缓感冒带来的不适，部分人感冒会影响四肢，感到酸痛，而暖水有助纾缓酸痛，水蒸气有“通鼻塞”的效果。

早上8点：进食莓果燕麦粥

饮食对身体复原十分重要，早餐可将富含抗氧化剂的莓果，如蓝莓倒入燕麦粥一同进食，并饮用鲜橙汁，摄取维他命C。虽然喝鲜橙汁不会立即见效，但增加体内维他命C含量，有助身体复原，并在一周后增强免疫力。

注意：应选鲜榨果汁

营养师陈由曾向本报提出，感冒期间可以饮用果汁，但以鲜榨果汁或由鲜榨果汁制成的浓缩果汁较为理想，不建议饮用纸包果汁。纸包果汁有机会只是果汁味饮品而不是天然果汁，甚至还可能含有大量糖分及人造色素。

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早上10点：蒸面

感冒期间，可能会流鼻涕或鼻塞，并引起阵阵头痛。除了服药外，可以载一碗热气腾腾的热水，头及面部靠近热水停留5分钟，热水的水蒸气有助纾缓和疏通呼吸道。

中午：散步

进食午餐前慢慢地散步有助改善心情，增强免疫系统。

下午1点：进食含鸡肉的午餐

午餐时间可进食一些瘦鸡肉和沙律，鸡肉中的优质蛋白质有助制造免疫细胞，促进免疫反应。

除了进食鸡肉及沙律，更可以选择饮鸡汤连汤渣。由于蛋白质主要留在汤渣内，喝汤只会摄取大量水分，对排毒及（发烧时）降温有帮助，但无助免疫系统的复元，所以连汤渣一并吃才有功效。

一般来说，鸡肉容易消化，因此小孩、长者，甚至孕妇也适合。大家选购鸡只时，可选有机饲养的鸡只，含较少生长激素较理想。

下午3点：喝热饮

有些人患感冒时会“起痰”，痰液卡住喉咙十分不适，此时饮杯花草茶或其他热饮有助将痰排出。

下午6点：晚餐配姜蒜

姜、大蒜和辣椒等成分已证实有助抗病毒和抗菌，并具清洁鼻窦的能力，而香料可以帮助清除系统中的细菌并疏通呼吸道。所以，进食晚餐时可选择吃辣咖喱、辣椒酱、配姜、大蒜等食材。

晚上8点：泡手脚

如果家中有浴缸，可以在晚上洗澡时浸暖或热水浴，假如没有浴缸则可用暖或热水泡手或泡脚。透过浸泡疲倦和酸痛的肌肉，蒸气则有助将感冒病毒从体内排出。

晚上10点：睡8小时

睡眠对身体补充能量尤关重要，良好的睡眠有助加快恢复体力，有益免疫系统。为了有良好的睡眠质素，应避免在深夜饮用咖啡或酒精，同时减少在床上工作或看电视。

大家可按自己的需要或方便进行上述时间表建议的方法，不一定要完全依足，对纾缓症状也有一定帮助！

其他适合感冒患者的饮食

1.　蔬菜及蔬菜汁

蔬菜含大量植物营养素，感冒患者在养病期间也可多吃蔬菜。至于蔬菜汁也可以饮用，不过由于所含的纤维素不多，因此排走细菌及有害物质的效果未必如进食蔬果般理想。

*注意：饮用蔬菜汁时要留意蔬菜汁当中的蔬菜含量，并留意是否为鲜榨蔬菜汁

2.　水果

感冒患者可多吃水分充足的水果，例如西瓜和提子。水果含有丰富的纤维素，而纤维素具排毒作用，协助身体排走细菌或有害物质，有助纾缓感冒。

*注意，每一餐不宜吃得太饱，应保持均衡饮食及多饮汤水，如可每日排便2至3次也有助退烧。

3.　盐水漱口

感冒时用盐水漱口真的可信？其实卫生署都曾建议大家可用盐水漱口，以助加快痊愈或减轻征状。因盐水有助洗掉沾附在喉咙黏膜表面上的病毒和细菌，大家不妨在感冒期间每天用半茶匙盐冲一杯暖水，漱口3次或以上，以纾缓喉咙痛等不适。

4.　大量清水

最重要都是在患病期间多饮清水，大量的清水可以帮助稀薄分泌物，加快痊愈或减轻征状。

其实除了患上感冒，日常也要多吃水果和蔬菜，但有些茶饮和汤水则特别适合正在患上感冒的你！中医认为，感冒分为不同类型，常见有风寒或风热感冒，在感冒时配合食疗有助纾缓感冒不适，加快复原和预防。

▼同场加映：感冒食疗（按图了解👇👇👇）

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