【每日3分钟】成日坐腰骨肩膊痛　猫式侧面深蹲3招纾缓咪做错！

腰痛令不少人困扰，但你可有留意自己是否寒背、坐姿不良，又或运动姿势不正确？甚至平时根本缺乏运动，以致腰痛恶化。其实，只要日常多做运动锻炼肌肉、矫正错误坐姿外，一些简单伸展，已可有助改善及预防腰痛。

腰痛成因

腰痛的成因，包括坐骨神经痛、扭伤、椎间盘突出、拉伤、坐姿不良等。如果没有时间做运动，可选择做一些简单快速的伸展动作，加强训练肌肉力量，已可有助你改善腰背痛。

▼ 坐姿错误容易腰痛，何谓正确坐姿？（按图 👇👇👇）：

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腰痛3式伸展

出现腰痛，应找出原因，对症下药，而一些伸展动作简单易做，亦有助改善腰痛问题。注册物理治疗师蔡永基就为大家推介以下3个伸展动作 ：

1）腰痛＋肩膊痛 - 猫式伸展（cat camel）

腰痛可能是因为下背过分紧张而造成，多做猫式伸展可有助分担颈椎压力，有助纾缓膊头痛、肩颈痛。加上，伸展可放松紧绷的下背，改善脊椎神经的血液循环。

▼ 猫式伸展动作教学，立即睇片👇👇👇

▼ 猫式伸展逐格睇，如你的膝头不能跪下，可用咕𠱸垫住，或做另一个动作代替。（按图 👇👇👇）：

2）最啱上班族 - World Greatest Stretch

腰痛其实也可透过适当的热身去预防，这个伸展动作“World Greatest Stretch”可活动髋关节、肩关节、胸椎；连不同的大肌群也可一并伸展，包括髂腰肌、肩颈部和腹斜肌等。久坐的上班族可多做这个伸展动作，有助训练肌肉协调稳定的能力，改善久坐令下身肌肉无力及紧绷的问题，从而减少腰痛的出现。

最重要的是，这个伸展动作，可在短时间内完成热身、松关节，减低跑步或行山受伤的机会。

▼ 立即睇片学 👇👇👇

▼ 最啱上班族的伸展 ，原来好简单（按图睇👇👇👇） ：

3）减少受伤机会-侧面深蹲

腰痛做深蹲也可改善？侧面深蹲，可算是大腿内收肌肉伸展（Adductor muscles stretch）的一种。当内收肌肉紧张，髋关节失去稳定性，腰椎会承受大量压力，就会引致腰痛。做侧面深蹲，可有助伸展大腿内侧，改善及纾缓因髋内收肌群过于紧张，造成的腰痛问题，也可有助降低运动受伤的机会。

▼侧面深蹲动作教学👇👇👇 ：

▼ 侧面深蹲如何做得正确？（按图 👇👇👇）：

▼ 同场加映：深蹲看似容易，但其实不少人都做错？你是否都一直做错了？（按图 👇👇👇看正确做法）：

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