【心脏病】日坐3小时以上增11个健康风险　成日坐害处多仅次吸烟

心脏病在香港最常见的致命疾病中居第三位（按卫生署资料仅次于癌症和肺炎），高血压、高血脂、吸烟、糖尿病及肥胖等，都是高危因素。其实即使体重正常，也可能会患心脏病。世界卫生组织指出，久坐不动会增加死亡率，患心血管疾病、糖尿病及肥胖的风险上升一倍；并增加患大肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑等的风险。究竟久坐不动是如何影响我们患心脏病的风险？

回家坐下看电视或许是一天内最放松的时光，不过这个动作，就可能增加你的患病风险。久坐不动会带给我们什么坏影响呢？（按图）：

久坐不动祸害仅次于吸烟

《BetterHealth Channel》报道指出，久坐不动（physical inactivity）其实和吸烟所带来的祸害不相伯仲，并是造成全球每年超过三百万人死亡的原因之一。同时，久坐不动为澳大利亚癌症死因的第2位，仅次于吸烟。

《美国心脏学会期刊》（JACC）上刊登的研究，由2011至2016统计了年龄介乎40至79岁，分析拥有健康BMI的人（BMI指数介乎18.5 至 24.9），以及BMI不健康的人（BMI指数介乎25 to 29.9），研究其患心血管疾病的风险。

结果发现，久坐不动（sedentary lifestyle）令拥有健康BMI的人，相比一般人，患心脏病的风险上升29.6%，而跟BMI指数超标的人患病的风险差不多。

经常久坐看电视：增静脉栓塞风险

长时间坐下，会令血液堆积在脚部，可导致静脉曲张（varicose veins）。 虽然一般都不会造成重大影响，不过严重情况下，可导致血栓，或会出现深部静脉栓塞（Deep Vein Thrombosis）。《University of South Carolina》的研究发现，男性每星期超过23小时久坐不动，相比每星期久坐不动少过11小时的人，因心脏病死亡的风险高出64%。

或许看电视是全世界最常见久坐不动的例子，而刊登在《Journal of Thrombosis and Thrombolysis》的研究，就从1987年开始，研究15,158名，年龄介乎45至64岁的美国人。参加者会被问及其健康状况、运动习惯、吸烟习惯，以及有否超重，其后研究人员会持续追踪，了解他们有否接受任何治疗。

结果发现，经常久坐看电视的参加者，相比从不或甚少久坐看电视的参加者，出现静脉栓塞（venous thromboembolism, VTE）的风险高出超过1.7倍；即使将体重及运动等纳入考虑，其风险仍维持在高水平。

研究人员指，结果提醒即使有保持规律的运动习惯，仍不应忽视久坐不动，例如久坐看电视所带来的潜在影响。大家应避免经常久坐看电视，增加运动量，及控制体重，或可有助预防患上静脉栓塞。

久坐不动会增什么健康风险?

除了上述研究所提及的影响外，根据《世界卫生组织》和《MedlinePlus》的资料，久坐不动（sedentary lifestyles／inactive lifestyle）还会造成以下影响，增加以下疾病的患病风险（按图）：

运动可消除久坐不动的风险吗？

《Healthline》报道指，虽然提倡规律运动，不过即使规律运动，也并不能完全消除久坐不动所带来的坏影响，例如增加患第二型糖尿病、心脏病风险。

刊登在《Annals of Internal Medicine》的报告，分析了过往47项研究，结果发现不论运动多寡，久坐都会带来负面的健康影响，例如降低胰岛素水平敏感性。当然，平日少运动的人所得到的负面影响会相对较大，较严重。

日常或可透过以下活动，改善久坐不动的坏习惯：

• 在办公室间中站起来

• 将垃圾桶放远一点，增加走动的机会

• 乘搭交通工具时，不要坐下，或选择早一站下车，走路至目的地

• 选择行楼梯取代乘坐升降机

一般来说，年纪愈大的人，其活动量会倾向愈低。而卫生署建议成人每星期应最少3天进行体能活动：

中等强度的体能活动：最少150分钟(2.5小时)

例如：快步行、水中有氧运动、打网球（双打）、在平路上踏单车、包含接与投的运动（例如排球和棒球）

剧烈的体能活动：最少75分钟 (1小时15分钟)

例如：伸展运动、举起练手哑铃、仰卧起坐、站立对著墙做掌上压

久坐伸展纾缓腰酸背痛

上班族或无可避免要久坐，而容易令身体腰酸背痛及疲劳。那要如何放松伸展呢？（按图）：

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（资料来源：《美国心脏学会期刊》、《Journal of Thrombosis and Thrombolysis》、《Healthline》、《Annals of Internal Medicine》、《卫生防护中心》、《卫生署》、《世界卫生组织》、《MedlinePlus》、《BetterHealth Channel》、《University of South Carolina》）

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