【每日3分钟】腰酸背痛学猫伸懒腰　 纾缓背部僵硬睡前早起啱做

一整天的劳动让人感到背部酸痛，肌肉僵硬。这时不妨学学猫主子，弓起背，伸伸懒腰。“猫牛式”是一招瑜伽入门的动作，能缓和背部僵硬，适合睡前或是早起时做，也可以当作运动后的舒缓动作。

像猫一样伸懒腰！一招瑜伽缓解背痛（点击下图看清！）

预备动作

手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或后，而是呈一直线。手臂和大腿与地垂直。膝盖成跪姿，与肩同宽。

猫牛式

一开始会先进行“牛式”，也就是背部下凹的动作。接著换“猫式”，弓起背部的拱背动作，两者规律交替，形成“猫牛式”。

1. 吸气，腹部收紧，一节节延展脊柱，背部下凹，缓慢而有控制地使骨盆往下转动，颈部保持放松。
2. 缓缓吐气，背脊往上，想像猫咪拱背的姿态，弯成弓形。尽量使下巴贴到身体，感受颈部肌肉缓缓拉伸。
3. 重复步骤1与2，也就是“牛式”与“猫式”，以平缓的步骤规律交替约5-10次，使背部与脊椎确实地舒展开。

猫牛式好处

舒缓背部紧张、释放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔软度及伸展颈部，规律呼吸使身心平静。

适合时机

久坐后、睡前舒展、早起唤醒脊椎。

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