【新冠肺炎】防疫先增抵抗力！常感冒肚疴？5条问题测你免疫力

新冠肺炎疫情进一步扩散，日日过百宗确诊个案令人心寒！除了日常戴口罩及勤洗手外，免疫力强弱也是影响感染风险的重要因素，因此大家要留意身体有否出现免疫力转差的征兆才能有效防疫，免得病毒有机可乘。

免疫力差除会令你经常生病外，还会造成体力下降等负面影响，不过，一般情况下人们又怎样知道自己的免疫力水平是否转差呢？不如简单做一个自我检测，了解自己的身体状况。

按图做个免疫力小测试：

1. 你经常伤风感冒吗？
2. 你经常出现肠胃问题，如腹泻和便秘吗？
3. 你伤口愈合速度慢吗？
4. 你经常受感染吗，例如耳朵感染及肺炎？
5.你经常感到疲劳吗？

如以上问题，有过半的答案为“是”或“正确”，那代表你的免疫系统可能较差了。Penn Medicine报道指出了以下5个免疫系统差的征状：

按图了解免疫系统差的表现：

1. 经常伤风感冒

一年伤风感冒2次至3次属正常，而大部份人都可在7至10日内康复，因在感冒期间，免疫系统需要3至4日制造抗体和打倒病菌。但是，假如你经常感冒，或是感冒长久不愈，就代表你的免疫系统战斗力不够强，需用更多时间击倒病菌。

感冒时，除了多喝水外，营养师陈由建议也可进食以下食物或饮品，加快复原：

．水果 （如奇异果）
．蔬菜
．鲜榨果汁
．鸡汤连汤渣

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2. 常有肠胃问题

如果你经常出现腹泻、胃气或便秘，就可能代表你的免疫系统妥协或投降了。研究显示，接近70％的免疫系统都位于消化道中而消化道中的益菌和微生物，可预防肠道感染，并支持免疫系统。一旦肠胃的益菌水平低，便可能令你出现病毒感染、慢性炎症，甚至令患上自体免疫性疾病的风险增加。

3. 伤口愈合慢

当你被烫伤、划伤或刮伤后，皮肤会进入损伤控制模式：身体会传送富含营养的血液到受伤的区域，以帮助新的皮肤再生，并保护伤口；而这个愈合过程，需依靠健康的免疫细胞。如果你的免疫系统差，皮肤再生速度会受影响，令伤口愈合时间加长。

营养师吴耀芬（Kathy）指出，以生痱滋为例，多进食维他命B群、C的食物，能够有助口腔黏膜愈合，以及促进细胞的新陈代谢。

富含维他命B群的食物 （有助改善睡眠质素、舒缓压力及刺激细胞更新）：

- 麦包
- 红米
- 麦皮
- 牛奶
- 肉类
- 蛋
- 深绿色的蔬菜

富含维他命C的食物（有助制造骨胶原，加速伤口愈合）：

- 奇异果
- 西梅
- 士多啤梨
- 西兰花
- 甜椒
- 苦瓜

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4. 经常受感染

如果你经常受感染，这可能是免疫系统发送的警号。美国过敏气喘暨免疫医学会指出，成人免疫力不足可能会出现以下的征状：

．一年内出现多于4次的耳朵感染
．一年内出现2次肺炎
．患有慢性鼻窦炎，或一年内出现多于3次细菌性鼻窦炎发作
．一年内需要接受多于2个抗生素疗程

如要避免受感染，大家应要正确洗手，美国疾病管制与预防中心（CDC）建议，洗手的时间最少要有20秒！看似简单的洗手，要达到杀菌防疫的目的，有几个步骤，一个都不能少。

洗手不只是手掌，连手背、手指缝及指甲都不能忽略！点击下图逐个步骤看：

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5. 经常感到疲劳

当你有充足的睡眠后仍感到疲劳，就应考虑免疫系统是否出了毛病，因为免疫系统出现问题时，能量水平也会出现问题。在一般情况下，身体会预留能量，以支撑免疫系统，对抗细菌。

改善疲劳可从饮食入手，可多吃下列食物：

动物性食物：猪红、 鸭血、猪肝 、文蛤、蚝
植物性食物： 红苋菜 、 红豆 、 黑豆 、豆干丝 、红凤菜、牛油果、绿叶蔬菜、 番薯、香蕉

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（资料来源：Penn Medicine）

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