代谢异常｜过完年身材肥了一圈？专家教5招防肿策略保持代谢健康

根据过往经验，你一定知道只要稍不留意，就会在年假结束前发现自己身形“肿了一圈”！很自然地以为体重增加。然而，专家却要告诉你：问题不一定这么单纯，也有另一种可能。要避免这个“过年后遗症”再发生，有策略可以提醒自己。

台湾美兆健检诊所医师林素菁提醒，肿胀不一定只是单纯的“胖”，更可能是代谢失衡所引发的健康警讯，很可能反映代谢异常。

代谢失衡5大警号（点击下图看清！👇👇👇）

代谢异常也会看起来肿肿的

林素菁指出，过年期间吃的数量和种类都比平日多的话，便会摄取过量盐分、糖分和脂肪，容易引发体内的水分滞留、血糖波动以及脂肪代谢异常，导致身体看起来“肿肿的”，同时还可能出现容易疲劳或胃肠不适等症状。

5大警讯：代谢失衡

如果在年节后出现以下5个警讯，林素菁提醒，应该更加关注自己的代谢健康：

1. 肿胀未退：假期后数天，手指、脚踝或脸部的浮肿仍未消失。
2. 异常疲倦：即使充足睡眠后仍感到乏力，做简单活动就容易喘。
3. 胃肠不适：频繁感到腹胀、消化不良或排便异常。
4. 体重快速波动：短时间内体重明显增加或减少。
5. 皮肤异常：皮肤变得干燥粗糙，甚至出现色素沉淀或痒疹。

林素菁表示，上述表面症状往往反映内在代谢问题，应尽早调整生活习惯，必要时寻求专业医疗建议。但在这些问题还没有发生之前，透过“年节防肿策略”，聪明过节，节后也不会悔不当初，轻快开工。

相关文章：肠胃｜过年酒局聚餐源源不断？医教5招保护肠道慢慢喝兼补充水分👇👇👇

“防肿”策略

为了在年节期间保持代谢健康，林素菁提供以下对策：

- 控制饮食分量：高盐、高糖、高脂食物适量吃，蔬菜、水果一定不能忘。
- 多喝水：帮助代谢废物排出体外，减少水肿发生。
- 适度运动：假期里应保持每日30分钟的轻度运动，如散步或瑜伽。
- 避免久坐：坐著聊天或追剧时，每30分钟起身走动，促进血液循环。
- 关注身体变化：留意体重波动与不适症状，若警讯持续，务必及早就医。

相关文章：便秘｜不只伤身还影响精神健康易疲倦！医生教5招顾好肠道健康👇👇👇

聪明吃即是健康管理

健康是一场长期的自我管理，而年节正是检视生活习惯的重要时刻。林素菁强调，过年不仅是享受美食的节日，更应该是卸下平日工作压力，调整健康的最佳契机，而不是让过度摄取丰足美食加重健康负担。

延伸阅读：

“过年后遗症”下背痛病人多！物理治疗师亲授“卧鸽式”自我缓解

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”