腰背痛｜儿童常玩手机易驼背！低头太久伤脊椎谨记保持姿势正确
民众在家使用手机、平板时，会特别注意自己的姿势吗？还是一玩就好几个小时，等到腰酸背痛才回过神呢？
台湾振兴医院复健科主治医师黄永铮表示，临床上遇到7、8岁的学童发生驼背，主因多数都是长时间使用手机、平板，也就是俗称的“低头族”，长期下来容易腰酸背痛，也会造成脊椎侧弯问题。
5种常见伤腰姿势（按图👇👇👇）
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防止低头族腰酸背痛 从不良姿势先改善
黄永铮指出，低头族长时间玩手机、平板电脑，容易引起肩颈酸痛、手指关节炎或肌腱炎等症状，甚至发生腕隧道症候群，严重者夜间睡觉时还会手部发麻。民众若想改善，首先请控制使用时间，使用约半小时后应休息并伸展四肢，也可以采用手机支架辅助，减少手腕及颈部负担，避免长时间手持手机且低头浏览画面，造成脊椎损伤。
黄永铮也提到，使用手机等电子产品时，低头、脖颈过度前伸，是引发驼背的原因之一，由于颈部姿势不正确所引起的代偿作用，导致肩膀容易耸起、背部向前弯造成驼背，若病人合并有骨质疏松问题，驼背将会更加严重。
民众想要预防驼背，平常就要留意姿势是否正确，黄永铮举例说明，坐姿时大腿与双膝呈现90度、微缩下巴；使用电脑打字时，手部需要适当支撑，以免打字时耸肩；翘脚会造成骨盆歪斜，请戒除此习惯。大家不妨在座椅加上腰部及背部靠垫以支撑骨盆，骨盆歪斜或是前倾都会影响脊椎，严重时甚至可能造成椎间盘突出。
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筋膜枪使用原则！ 非所有症状都适合用
为了缓解腰酸背痛问题，民众会在市面上购买筋膜枪按摩，黄永铮表示，筋膜枪顾名思义就是针对肌肉筋膜，以高速振动方式捶打、达到放松效果。而所谓的筋膜，简单来说是种遍布全身的结缔组织，具有连结肌肉、骨骼、肌腱、韧带等结缔组织的功能，健康的筋膜具有灵活、柔韧、可滑动等特性，在肌肉活动时减少彼此摩擦、挤压。如果长时间缺乏运动，将造成肌肉僵硬，肌肉与筋膜间便容易发生摩擦、挤压，即所谓的“筋膜沾黏”。
缓解腰痛的五大穴位（按图👇👇👇）
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筋膜枪该如何正确使用呢？黄永铮强调，筋膜枪是针对肌肉使用，不可用于骨头、肌腱韧带及血管，并要特别避开颈椎、颈动脉，同时也建议民众在使用筋膜枪前，请先咨询相关专科医师，针对个人症状评估，确定是否适合使用，以免造成二度伤害，将得不偿失。
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