学童开学情绪波动大 容易触发恶心/头痛/肚泻 中医教整开心小食

一年容易又开学，不是每位小朋友都是热爱学校的小蜜蜂，有时候“开学焦虑症”悄然来到，逃避开学收拾书包、搣手指、咬嘴唇等焦虑反应会出现，学生家长们可以如何应对呢？
撰文：注册中医师林之兰

“开学焦虑症”学童情绪波动大
容易触发恶心、头痛、肚泻问题

暑假期间学生的生活作息通常比较放松，他们可能经常熬夜通宵玩乐，第二日大觉训到中午才斯斯然起床。然而，当学校开学后需要重新调整回早睡早起的作息时间，这种转变可能给他们带来压力，并可能引发负面情绪。“开学焦虑症”（Back-To-School Anxiety）最常见于升小升中的学生，这种症状并不是正式的病理诊断，而是指在长假期后、新学期之始，抑或在学校环境转变（譬如疫情在家学习）等情况下，学生或甚至家长出现的情绪和行为变化。常见表现包括对上学感到排斥、持消极态度、情绪波动较大（容易发脾气或流泪哭泣）等行为上的变化。同时，也可能出现头重/痛、胸闷恶心、腹痛泄泻等功能性的症状。

高敏小孩不习惯面对新环境 产生不快乐情绪及压力

近年常提到高敏人的性格与日常习惯适应，而对环境、声音、作息改变敏感的小孩在9月时更会首当其冲。曾有校长到诊时与我聊天，谈到疫情后小朋友缺乏社交，小息时“木独”的站立一旁，不懂分享手中零食，自然心里有不乐或压力，也不懂与同学老师家长倾诉。如同近月鬼节所言，气盛鬼怕人、气衰人怕鬼。中医理论中，小孩为纯阳之体，阳气足而如同花叶欣欣向荣，乐于探索世界。当阳气不足则相反，譬如胆气虚弱、肾阳不足，常见小朋友郁郁寡欢、胆小怕生不合群。

适应开学小贴士：Hyper 肉桂苹果片

“肾在志为恐”一方面是指恐惧可能对中医理论中的肾脏造成伤害，例如通俗中的“吓到濑尿”就是恐惧影响肾脏水液代谢功能。另一方面，因为肾阳具有温煦、推动的作用，故恐惧亦是肾虚的表现之一。用肉桂能补火助阳、引火归元，可以温补脾肾减少小孩恐惧感，同时是一个Happy booster、鼓舞气血生长，令小孩心情快活一点。

做法：
1. 把苹果洗干净，可以保留果皮让口感更丰富。
2. 把苹果切成0.5公分左右的薄片，平铺于烤盘上，在表面洒上适量的肉桂粉。
3. 肉桂粉太多会苦，需控制份量
4. 肉桂粉建议½茶匙左右，不建议多于1茶匙
5. 预热焗炉180度大约5分钟，也可用光波炉/气炸锅处理。
6. 以180度烤10-15分钟即可，若想吃苹果干则烤20分钟。

依小朋友年龄估算集中力时间 平衡学习与放松时间

小朋友集中力时间大约可以根据他们的年龄估算，约为年龄乘以3。譬如一个小一6岁的小朋友可以集中专注约18分钟，而一个小五10岁的小朋友则是约30分钟。为了帮助他们在开学后适应，课外活动、温习是将学习时间分成小段，每段时间中有一个5至10分钟的小息。这样可以帮助小朋友保持专注，同时也提供了休息和放松的机会，避免小孩过累时的别扭、哭闹，苦了家长自己。

轻抚孩子印堂助眠 有助增进亲子关系及安全感

“气会膻中”——《黄帝内经》

膻中穴可调节人体气机流动之余，也是多条经络的交会穴。宗气聚汇于膻中，有阻挡邪气、宣发正气的功效。小朋友容易受惊，心慌慌、心神不安，可以佩戴小饰物，让其重量轻压心口。注意年纪过少的孩子，需要小心饰物过细容易误吞。

另外，可以轻抚小朋友印堂助眠、同时增进亲子关系和安全感。印堂在额部两眉头之间，有宁心安神的作用，中医急症中小儿惊厥也会用到此穴。

小朋友是父母的一面镜子，当亲子关系紧张时、父母的负面情绪也会反映在他们身上，所以先安自身、后安孩子的心。如果见到情绪受困的情况持续，应该寻求帮助，譬如学校老师、社工，严重时或需进一步专业心理或精神科协助。如有任何中药/穴位疑问，请向注册中医师查询。