母乳妈妈必知8个上奶贴士及3大哺乳禁忌　陪月教多吃这些食物

许多妈妈都希望用母乳喂哺的方式，为孩子提供最好的营养，同时增加亲密感。不过，哺乳妈妈最担心的莫过于奶量不足。各位哺乳妈妈可以参考卫生署和专业陪月珍姐提供的增加奶量贴士，以及3项喂哺禁忌，帮助“上奶”！

8大增加奶量贴士

1. 尽早开始喂哺：妈妈产后应尽早与宝宝有肌肤相亲及开始喂哺，好让宝宝于妈妈“上奶”前便学懂吸吮乳房。

2.回应式喂哺：初生宝宝的胃部细小，会频密索食。因此妈妈应留意宝宝的早期肚饿信号，并给他喂哺，无须定时定量。

3.夜间喂哺：宝宝索食没有昼夜之分，父母可以让宝宝睡在父母床边的婴儿床上，方便喂哺。晚上妈妈会有较多造奶荷尔蒙，因此“喂夜奶”有助增加奶量。

4.确保宝宝含吮方法正确：宝宝需要正确含吮母亲的乳头才能吃到足够的奶，亦能避免妈妈的乳头损痛。妈妈如有疑问，请主动寻求专业指导。

5.确保母乳有效排出：妈妈于喂哺前可与宝宝作肌肤相亲，帮助排出母乳。如宝宝的吸吮能力未如理想，妈妈也可于喂哺后额外挤奶，排出滞留的母乳。

6.适当的镇痛方法：任何“痛楚”包括伤口和乳房胀痛都会减弱“喷奶反射”，阻碍母乳流通。妈妈可服用止痛药（常用的扑热息痛适用于授乳妈妈），或者冻敷乳房、采用舒适的姿势等，来减轻不适。

7.争取适当的休息：妈妈可尽量与宝宝同步小睡，并将大部分家务交给家人或佣人打理，以及简化家务的步骤和减少访客，以增加休息时间。

*专业陪月珍姐建议奶量不足的妈妈勿忌操劳工作，尽量少用电脑，也要注意身心舒畅。因为妈妈休息不足，身体便难以产奶，压力越大奶量越少。

8.均衡饮食：哺乳妈妈应保持均衡饮食，以摄取足够的营养来维持母乳质素，也应多以水和清汤解渴。

*珍姐建议奶量不足的哺乳妈妈宜饮高钙奶、鱼汤、多吃不同颜色的蔬菜，以营补营，也可以多进食含维他命C及B杂的食物，但要注意忌食酸辣、生冷食物。

母乳喂哺3大禁忌

1.不要轻易给宝宝喂水和配方奶：给宝宝喂水和配方奶，会填满他们的肚子，减低吃母乳的意欲，令妈妈奶量减少。

2.不要轻易给宝宝奶嘴和奶瓶：吸啜奶嘴和吸吮乳房的方法不同。如果让宝宝（尤其是早产婴儿）吸啜奶嘴或奶瓶，可能会影响他们学习如何正确吸吮乳房。因此若有需要给宝宝奶嘴和奶瓶，可考虑在直接授乳的情况理想后，才使用奶嘴。

3.不要过度挤奶：过度挤奶或使妈妈分泌过多母乳，令乳房肿胀，增加乳管闭塞和发炎的风险。

其实哺乳妈妈可以简单记住2大原理。当宝宝开始吃奶，只要他们用有效的方式吸吮而且餐数频密，当妈妈体内的母乳被吃走了，乳房自然会发出“积存少，需求量大”的信息，那造奶量就会渐渐增加；

相反，如果宝宝吸吮乏效或餐次稀疏，那妈妈的母乳就会积存在乳房内，乳房会发出“积存多 ，供应过剩”的信息，那造奶量自然会渐渐下降。

资料来源：卫生署、专业陪月珍姐