面包当孩子早餐易肥兼影响专注力？ 6种常见包点随时热量爆灯！
现代人生活脚步紧凑，有时候为了省时方便，一天中最重要的早餐却常以面包里腹，简单解决一餐，然而台湾营养师朱瑞君在Facebook专页发布出市面上常见的六种面包热量，让网友看了直说，“天呀，这几个最好吃的热量都好恐怖！”朱瑞君表示，很多面包都只有大量的碳水化合物，妈妈们让小朋友吃过多，反而对身体有负担还会变胖，甚至在上学时昏昏欲睡，精神状况不佳。
面包当孩子的早餐，随时影响健康及上堂专注力？（按图了解）
从图表中可见，热量排行第一名的为“奶酥面包（忌廉包）”，平均1个就含452大卡、59.8克碳水化合物，第二名的“肉松面包”，热量也有356大卡、39.5克碳水化合物，第三名则是“菠萝面包”，热量有291大卡、39.7克碳水化合物。第四至六名分别为，“糖粒甜甜圈（冬甩）”285大卡、35.7克碳水化合物；“小可颂（牛角包）”176大卡、18.4克碳水化合物；“红豆吐司（红豆多士）”144大卡、21.5克碳水化合物。
虽然面包种类多样、口味也有很多惊喜，但朱瑞君却示警“早餐吃错比没吃更糟糕”。她在部落格发文进一步解释，红豆面包或忌廉面包含太多精致淀粉，糖份也较多，早餐吃西点蛋糕也很容易影响人的血糖。
她表示，若吃下过多精致碳水化合物，造成消化速度快、血糖快速上升，身体就会为了达到平衡，释放胰岛素将多余葡萄糖转为肝糖，过量的则会转成脂肪堆积，接下来当血糖急遽下降时，身体就会开始感到昏昏欲睡、注意力涣散。
因此朱瑞君建议，吃早餐时将面包比例减少，增加如豆浆、鸡蛋、鱼、肉及奶制作等蛋白质摄取，不仅较不容易产生饿的感觉，也能帮助白天注意力的集中。网友看完这张热量图表也纷纷留言说，“一直觉得面包等于炸物，完全不敢碰”、“这真的很不适合给孩子当早餐”、“难怪我都瘦不下来。”
朱瑞君也分享买面包可以选择比较单纯的欧式面包、或是少量面包，搭配豆鱼蛋肉等，或是搭配起士、蔬菜蛋白质，当作正餐，不当点心，一餐控制在500大卡左右。另外如果是外食家庭，又有小朋友，建议三文治多士可以去边，不要加沙律酱，而鸡胸、熏鸡、猪排等肉类，又以能看到完整的肉比较好。
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