妈妈产后一星期无法排尿 膀胱撑成水球 盆骨底肌肉训练可改善

宝宝健康出世后，妈妈就能松一口气？其实妈妈产后有不少健康问题，如尿道问题。内地就有一名妈妈产后7日无法排尿，膀胱被撑成水球型，最后到医院治疗才能康复。内文附盆骨底肌肉运动的好处及步骤，可改善妈妈产后因盆骨底肌肉松弛引起的尿道问题。

妈妈产后7日无法排尿 膀胱撑成水球

综合大陆媒体报导，日前陕西西安一名31岁的李姓女士顺产后7日无法排尿，肚子感到闷胀和疼痛，因此不敢大幅走动。她去到医院就诊，医生为女士进行B型超声波检查，发现膀胱残余尿液879mL，被诊断为产后尿潴留。医生解释，成人膀胱容量平均为300到500mL，尿量大约在150到250mL时会产生尿意，若超过500mL则会因膀胱张力过大而引发疼痛，而膀胱最大的极限是800mL。

女性的膀胱的膀胱容量一般比男性小，因此李女士膀胱残余尿的容量已经到了极限，膀胱相当于被撑成一个大水球。医生警告若长时间如此，膀胱会失去弹性，出现回缩困难，尿道的括约肌不再灵敏。产后康复中心主任进行详细盆底评估后，安排李女士进行磁刺激治疗，以及骶神经及膀胱区功能恢复治疗，最终李女士的排尿功能终于恢复正常。

盆骨底肌肉运动

据卫生局指引，训练盆骨底肌肉可帮助妈妈产后改善尿道健康问题：

1. 增强大小便控制能力

2. 防止或改善因盆骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠下垂

3. 可减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏

4. 改善肌肉张力（尤其在生产前后），有助预防产后压力性失禁

5. 收紧阴道或可增加性生活满意度

如何进行盆骨底肌肉运动？步骤如下：

1.仰卧著、坐著或站立著并将双膝微微分开，

2.先放松你的大腿、臀部和腹部肌肉，

3.集中注意力去一起运用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、阴道和肛门肌肉，

4.慢慢收缩和向上提升这组肌肉，就像忍尿和忍屁般。你应有一种“向内及向上收紧”的感觉。

持续性／慢速收缩运动

当你已尽所能把肌肉收缩，请维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作，可训练盆骨底肌肉的持久力。

“快速收缩运动”

你也可以快速地收缩和向上提升这组肌肉，维持１至２秒，然后放松，可训练盆骨底肌肉抵御由咳嗽、打喷嚏或跳动而引起对膀胱突如其来的压力。

开始时每天做3回，你可结合“慢速收缩运动”和“快速收缩运动”；每1回运动包括“慢速收缩运动”，重复收缩，维持和放松肌肉10 至30次，和“快速收缩运动”，重复收缩，维持和放松肌肉5至10次。