小满节气｜湿气重容易肠胃不适、关节酸痛 附4款养生汤茶食谱

“五月夏意浓，小满雨水丰”，每年5月下旬，香港迎来夏季第二个节气“小满”，届时香港气温攀升至26°C以上，湿度更逾85%以上。闷热天气令不少人饱受皮肤发痒、肠胃不适、关节酸痛之苦。中医指出，此时节养生以“祛湿防病”为重，从日常饮食、起居细节到情志调节，皆需顺应自然方能安度小满。
本文作者：博爱医院陈才华中医师

小满节气特点：雨多湿重，气温炎热

《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满”，此时北方麦穗初饱；南方“龙舟水”滂沱。中医形容此为“上蒸下煮”之候。小满期间雨水多，雨后烈日暴晒地面蒸腾，这种天气容易让外界的湿气乘虚而入，尤其当出汗后当风、冒雨涉水或久处冷气房，都让湿邪循毛孔窜入经络。

湿气郁滞首伤脾胃，患者常见食欲不振、腹胀便溏；湿郁肌表则诱发湿疹复发、脚气渗液；若湿邪流注关节，旧患部位更易酸胀沉重。中医提醒，晨起昏沉、舌苔厚腻、下肢浮肿皆为湿重征兆，需及时调理改善湿重。

养生四大范畴：饮食、起居、经络、情志

一、饮食调理：分清体质再调补

祛湿不等于饮凉茶！多数人一听到祛湿就买凉茶饮，其实不同体质需要不同调理方式。养生需要“度身订造”：针对不同体质推荐的食疗：

1. 容易水肿的“脾虚型”
特征：舌胖有齿痕、大便稀溏、食饱易胃胀。

四神汤加强版 (1-2人份)
材料：茯苓20g、山药15g、莲子12g、芡实12g、陈皮6g、瘦肉300g。
煮法：材料洗净、瘦肉汆水后，大火滚起煮1小时，加适量食盐调味，每周1-2次。
作用：健脾利湿兼理气。改善“喝水都胖”体质！

2. 满脸油光的“湿热型”
特征：舌苔黄腻、皮肤油腻、小便颜色深。

三豆薏米饮 (1-2人份)
材料：红豆30g、绿豆20g、炒白扁豆30g、生薏米30g (孕妇去薏米)
煮法：浸泡2小时，大火滚起煮1小时，去豆饮汤，加适量食盐/红糖，每周1-2次。
作用：健脾祛湿清热，改善“油光满面”体质。

3. 手脚冰冷的“寒湿型”
特征：舌淡苔白滑、畏寒肢冷、喝冷饮容易泄泻。

姜枣陈皮茶 (1-2人份)
材料：生姜3片（连皮）、红枣3枚（去核）、陈皮1角。
煮法：沸水焗泡10分钟。
作用：温中健脾理气，改善“手冻脚冻”体质。

二、“小满”起居作息：顺时应对天气变化

起居重细节，随身带备“小满”孖宝。

小满期间日夜温差稍大，大多数人习惯留连在冷气空间。建议冷气机温度以25-26°C为宜，风口可装挡板避免直吹大椎穴(后颈凸骨处)。

平时带备“小满”孖宝 - 薄外套及雨伞。自觉有寒意或有风吹到颈项部，随时穿上薄外套，避免感风寒湿邪；雨伞以预防突如其来的雨，避免冒雨涉行，湿邪缠身。

1. 衣物以透气，切忌穿著潮湿衣物

小满天气湿气重而闷热，外衣推荐亚麻材质透气度更高，减少闷热感；内衣每日更换；潮湿天晨起时，用吹风机热风吹领口、腋下位置使其干爽。鞋袜若淋湿，可脱下用风扇吹干或用报纸放入鞋中吸潮，切勿以体温烘干潮湿鞋袜。

2. 睡眠调节关键：子午觉。

建议就寝时间调整至晚上十一时前，顺应自然。夏季日长夜短，可适当早起晚睡， 晚上十一时前睡觉，早上七时后起床。夏季主心，午时为心经循行时间。于11:00-13:00间进行午睡，以15-30分钟为佳，用以养心安神，补充体力。

三、经络按摩：每天10分钟自我保健

1. 足三里（健脾要穴）
位置：外膝眼下3寸（四横指）。
按法：用拇指关节垂直深按压，每次2-3分钟，增强脾胃功能。

2. 阴陵泉（祛湿要穴）
位置：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。
按法：坐姿屈膝，双手拇指交叠按压，每次2-3分钟，帮助祛湿减轻沉重感。

3. 曲池穴（清热要穴）
位置：肘横纹外侧端，屈肘时肘横纹尽头处。
按法：用拇指关节垂直深按压，每次2-3分钟，减轻皮肤痕痒。

四、情志养护：注重心神调养

中医认为心主夏令，五行属火，夏天著重心神的调养，保持心情舒畅。

放松疗法：到海滨或公园避免使用手机，条件许可可以赤脚，放慢脚步走15-30分钟。专注运用五感(视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉)感受周遭环境，如风声鸟鸣、花香等。使人平静放松，放慢且把专注力放在当下。

茶饮方：用以疏肝解郁，身心俱爽，沁人心脾。
材料：合欢花6g、淡竹叶3g、百合6g，沸水焗泡代茶。

特别叮嘱：孕妇、长者、上班族的养生小贴士

孕妇祛湿应避开薏米等滑利食材，改选茯苓、山药温和调理；长者晨起可做5分钟拉筋操，活络筋骨顺应阳气升发；上班族午休时暂离办公室，散步15分钟并配合深呼吸，能有效提升午后工作效率。

《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”陈医师最后提醒，与其依赖冷气冻饮，不如晨起快走生发阳气，以热姜茶代替冰品护脾胃，傍晚观海静心调节情绪。把握小满时节顺时养生，湿热天气亦能过得神清气爽。如有任何疑问，请向注册中医师查询。