小满24节气 | 夏日天热易感疲乏 中医建议不宜过饱 附2款清热汤水

小满是指雨水之盈，降雨量会明显增加，此时正是农作物生长的关键时期，适宜水稻栽插的季节。小满亦指“小得盈满”，谷麦类这些夏熟的农作物正值是生长旺季，籽粒灌浆逐渐增多，但尚未成熟，故称小满。
（本文作者：陈志勇注册中医师）

小满节气开始见暑热天，待在太阳下太久往往会伤及元气，导致体力不足，易使外邪乘虚而入。人们会常感到头身重坠、疲乏、胸闷、胃口差等情况。

宜多吃健脾消暑食物如萝卜、苦瓜

小满节气建议以清淡易消化的饮食为主，少吃肥腻、油炸、生冷的食物，多吃健脾胃的食物，如萝卜、木瓜、淮山、莲子、粟米，薏米等。另外，夏日饮食不宜过饱，亦需注意均衡的饮食。

而夏季亦可多食一些苦瓜，苦瓜可以清解暑热降心火。 李时珍在《本草纲目》中指出：“苦瓜气味苦、寒，无毒，具有除邪热、解疲乏、清心明目、益气壮阳的功效。”对于夏季暑热及气损有舒解缓和的作用。

充足运动助加速代谢、减湿气积聚

夏季昼长夜短，温度较高使得心阳易动而导致夜间不觉困倦令睡眠不足，所以需要确保作息时间充足才能维持日间的身体状态。而足够的运动可以增强我们脾胃运化的动力，帮助循环代谢，减少湿气积聚。运动后要适当饮水，及时补充体液，亦需量力而为，不宜太剧烈，令体力消耗过多而适得其反。

中医推介两款小满养生汤水

1. 苦瓜扁豆排骨
材料：苦瓜2个、白扁豆40克、赤小豆30克、排骨500克
功效：清热除烦、健脾袪湿

2. 荷叶冬瓜粟米须素汤
材料：荷叶15克、粟米须10克、冬瓜200克、马蹄30克、栗子60克、陈皮一角、蜜枣3粒功效：清热解暑、生津利水

《文章获注册中医师陈志勇授权转载》

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按图即睇24节气之“小满”宜用3个食疗: