【睡眠影响】子女愈夜瞓妈妈健康愈差　专家建议晚上8时半入睡

自从子女出生后，做妈妈的有好好睡过一觉吗？妈妈每天既要忙着做家务，照顾好家庭，还要担心仔女的健康，特别是他们的睡眠时间及质素，很多小朋友夜夜也不愿睡，特别是近日学校停课不用早起，他们大多变得晚睡晚起，迟迟也不愿上床睡觉。有研究发现，孩子夜睡不单会影响他们的健康，原来连妈妈的情绪及健康也会变差。

美国妈妈博客凯特（Kate Desmond）表示，根据研究，早睡对小孩身体有益，对妈妈的心理健康更是大有帮助，她说：“在我怀第一胎的时候，我的爸爸朋友告诉我：‘恭喜妳，妳再也不能睡觉了。’”凯特说，当时她还很有自信，认为自己的小孩“肯定不一样”，但生了两个小孩的她很快发现，让孩子去睡觉似乎是最困难的一件事，而她和老公每天都得为这件事费尽心思。

以下为美国国家睡眠基金会建议睡眠时数：

所有父母都明白孩子早睡的好处，但最大的问题是该怎么让他们乖乖去睡觉呢？对此，Kate对孩子订出以下几点：

要限制小孩在睡前使用智慧型产品的时间，根据国家睡眠基金会研究，萤幕发射的蓝光会延缓释放睡眠时所需的褪黑激素，让身体变得警觉，延后了应有的生理时间！为了让小孩好好睡觉，小孩在睡前一到两个小时间，不能看电视、平板电脑、手机和电脑。
可以建立一系列睡眠前的规律，例如泡澡或看书，愈早建立起这样的惯例，就能越早让小孩了解到，“准备要睡觉了”的这样的讯息。
日间让孩子白天有充足的运动、远离咖啡因、保持房间黑暗等，让他们在晚上好好入睡。

妈妈要紧记，如果能早点让孩子休息，你自己也就能好好休息，释放日间的工作、以致家庭的压力，这样才能维持整个家的健康！

＊以上为Kate Desmond建议的时间表，按孩子年龄计算起床及应入睡的时间。