新手爸爸｜切勿轻视男士产后抑郁症 中医师教你三大应对方法

产后抑郁｜曾小谦，一位与我自小就一起玩的好朋友，最近成为了父亲，大家都替他感到高兴，因为他和他的妻子一直也很渴望拥有一个小宝宝，现在梦想终于成真了。
本文作者：曾秉谦中医师

然言，自从宝宝出生后，曾小谦似乎变了另一个人：他脸上以前常挂著开朗的笑容，但现在笑容变得稀少。他以前不喝酒，但现在经常喝得醉醺醺，而且变得暴躁易怒。每当我们关心他是否需要帮忙时，他总是推搪说“我没事，只是照顾小孩真的有点累”。

尽管如此，我们还是建议他去看医生。最后医生给曾小谦下了一个出乎我们意料的诊断：男性的“产后抑郁症”(Paternal Postpartum Depression, PPPD)。

男性心理问题常被忽视 容易患上产后抑郁症

过去，男性在产后的心理问题经常被忽视或低估。当宝宝出生后，大家自然会关注疲惫不堪的妈妈和脆弱可爱的小宝宝，但这并不意味著继续在工作中的爸爸就没有压力。

研究表明，全球约有10%的父亲在孩子出生的首年出现产后抑郁症，一些研究甚至估计有25%的父亲出现情绪低落、焦虑不安、自我质疑和失眠等精神症状，甚至可能患上强迫症、广泛性焦虑症或创伤后压力症（Post-traumatic Stress Disorder, PTSD），严重的情况下可能产生自杀倾向。

如果爸爸之前曾经患有抑郁症，无法与孩子建立良好沟通，面临财务困难，担心自己的男子气概，与伴侣关系紧张，或者伴侣自身情绪容易波动，这些因素都会增加他们患上产后抑郁症的风险。

实际上，从“丈夫”到“爸爸”，不仅是身份的转变：突然面临的经济压力，生活作息改变，睡眠不足，以及照顾妈妈和婴儿的心理压力，对于“父亲”这个新身份的期望落差等，都会给爸爸带来巨大压力，增加患上产后抑郁症的风险。

此外，华人社会常常强调男士应该坚强，是“一家之主”，主张“流血不流泪”，这使得即使爸爸们察觉到自己的情绪似乎有些异常，他们也只能咬紧牙关，忍住泪水，默默地告诉自己“只要撑过去就没事了”，即使他们自己也不完全相信这样的话语。

忽视男性产后抑郁 或影响整体家庭幸福

出现男性产后抑郁症的家庭，夫妻可能面临较严重的婚姻冲突，而且父母和子女互的互动会出现问题，甚至导至婴儿的发展不良。所以男性产后抑郁症不仅会对父亲自身的心理健康造成影响，还可能导致与配偶之间的疏远和冲突，对婴儿的照顾和成长产生负面影响。因此，我们需要更多关注和支持，使男士在产后仍然保持心理健康，以促进整个家庭的幸福和健康。

如何发现自己患上男性产后抑郁症？

男性和女性在面对困难时表达方式的差异，使得男性在面对生产后的心理压力时可能表现出不同的症状。

一般而言，患上男性产后抑郁症的父亲可能会感到烦躁焦虑、绝望沮丧、难以集中注意力、食欲不振、睡眠困难，甚至对宝宝哭声产生恐惧，对自己的宝宝产生厌恶感。基于面子问题，一些父亲可能会透过酗酒、滥用药物或过度工作来逃避和掩饰自己的无助和不安。

如果这些症状在孩子出生后几星期仍然持续，甚至超过两周，我想告诉您，这并不是您的错。请先深呼吸一次，给自己一个拥抱，告诉自己“这不是你的错”。然后，让我们看看以下的方法，或许能对您有所帮助。

应对男性产后抑郁症的方法

1. 求助不等于懦弱！

无论何时，夫妻之间的沟通都是最重要的。在这个时候，妈妈的注意力可能已经完全放在婴儿身上，爸爸的情感需求则被忽视，令爸爸感到孤独和无助。因此，爸爸应该更主动地与另一半沟通表达自己的焦虑，并承认自己需要被爱。这样做可以避免负面情绪的压抑，进一步恶化问题。

此外，如果爸爸在照顾妈妈和婴儿的过程中感到困惑和无助，请马上寻求支援。在家庭和健康面前，不要再把自己的面子放在第一位了。除了像您现在这样，在智能手机中搜索有关“男性产后抑郁症”的内容之外，也可以与父母、兄弟姐妹或朋友交流，分享育儿的困难和心得，或请他们协助照顾宝宝。或许他们可能无法直接提供支援，但将内心的疑虑表达出来已经对情绪有很大的帮助。

2. 学习不等于愚蠢！

成为一位父亲是一个全新的角色和责任，不是仅仅依靠直觉就能解决的，就像游泳或骑自行车一样，是需要学习的新技能。爸爸千万不要认为，离开了校园就不再需要学习，也不需要觉得学习一定是苦闷和麻烦的，反而，透过学习育儿技巧的过程，参与育儿活动，不仅能在遭遇育儿困难时减轻压力，增强父亲的自信心，而且可以拉近跟妈妈与宝宝之间的关系。再者，能与他们一起学习、成长，也算一种弥足珍贵的幸福吧。

3. 休息不等于偷懒！

俗话说“人无远虑，必有近忧”。缺乏休息是导致爸爸产后抑郁的其中一个原因。爸爸可以提前与妈妈和其他帮助照顾宝宝的亲友商量和计划，安排合理的休息时间，以平衡工作、家庭和个人需求。这样能确保每个人都能有足够的休息和放松时间，大家都在精力充沛的状态下照顾宝宝，避免因疲劳而引发不必要的危险。需要注意的是，“休息”并不等同于“打机”，为了让大脑真正放松，最好远离电子萤幕。可以聆听轻音乐、冥想，浅尝一些咖啡（浅尝喔！），再配合以下的食材，有助爸爸调理身体，放松身心。

三种中药饮食加持 助调理身体

1. 甜美的滋补灵丹！桂圆（龙眼肉）

桂圆味甘，性温，具有补益心脾的作用，不会因滋腻而引起腹部的胀气，常用于治疗思虑过度和心脾虚弱引起的症状，例如贫血、心悸、神经衰弱、失眠等，只要单独使用，就具有显著的功效，被视为一种滋补良药，不仅可以用于制作甜品、煮汤，亦能直接作点心享用，只要每天吃几粒的桂圆，即能达到效果。对于睡眠质素不佳的人，可以配合酸枣仁和柏子仁一起使用。但假如平日容易长口疮、暗疮，或是大便偏于干硬难排的燥热型人士，服用桂圆可能会助长燥热，以下介绍的百合相信会更加适合。

2. 万用的清润食材！百合

百合味甘，性寒，具有润肺止咳、清心安神的作用，不仅是中医师的常用药物，在日常生活中也常有用武之地。新鲜百合可以用作烹调小菜，在酒楼的菜单也会出现百合炒西芹的组合；而干百合则适合煲汤、煮甜汤。经常感到疲劳，或是容易心浮气躁的人，可配合花旗参和莲子煮水代茶，这样既能补气又能安神。

3. 天然的镇静药！洋甘菊

洋甘菊除了具有降低发炎、镇静和收敛的效果外，其中的类黄酮成分也能与大脑中的苯二氮卓受体结合，起到温和的镇静剂作用。因此，在睡前饮用洋甘菊茶有助于入眠，对缓解肌肉酸痛也有一定效果。

需要强调的是，抑郁症和感冒一样，任何人都有可能罹患。患上抑郁症并不代表你特别软弱，只是身体出现了疾病而已。因此，如果爸爸怀疑自己患有产后抑郁症，或者抑郁症状持续一段时间未有改善，请别犹豫，尽快寻求医疗帮助。精神科医生将对您进行评估，并提供心理和药物治疗，这也是作为爸爸对妈妈和宝宝最负责任的做法。