儿童睡眠｜孩子习惯晚睡怎办？很多家长堕入迷思“好心做坏事”
根据台湾师范大学与国科会研究团队研究，台湾3岁幼儿严重睡眠不足者已达一成，且晚睡比率偏高，近6成的3岁幼儿晚睡。专家表示，儿童睡眠受“家长作息”高度影响，若晚上睡不着，家长可能让孩子看平板、看影片，误以为是学习，但影音刺激对于小孩来说更容易破坏睡眠。
台湾国科会补助“幼儿发展调查资料库建置计划”，长期追踪1至3岁幼儿睡眠状况，并分析睡眠与发展的关系。调查显示，1至3岁幼儿晚睡、超过10点就寝比率偏高，1岁晚睡比率达48.3%，2岁之后更达54.3%，到了3岁达到57.8%，可见晚睡比率于3个年龄都在5成上下。
相关文章：儿童身高｜婴儿睡眠习惯影响发育 “一原因”不建议室内太光亮
台湾国立嘉义大学幼儿教育学系教授兼研发长叶郁菁指出，孩子的睡眠与“家长作息”高度相关，孩子确实累了会倒头就睡，但家长若长期晚睡，吃饭时间延后、睡眠时间也延后，孩子晚上经历就会相当旺盛，作息受到影响。
“幼儿园看见相当多类似案例。”叶郁菁表示，许多孩子都有“周一症候群”，周末跟着家长的作息晚睡晚起，隔天礼拜一要上课就会延迟，常常9点多后才到班上课，上课精神状况也不好。
叶郁菁说，建议3岁以上小朋友的午睡时间不要超过1小时半，每天要睡眠充足，9点就应该准备就寝；许多家长有迷思，小朋友就寝时间不想睡，让他们看平板、看影片，以为看影片是一种学习，但3C影音刺激反而影响孩子睡眠品质，类似情形在学龄前幼儿特别严重。
台湾儿科医学会理事、马偕儿童医院小儿部资深主诊医生彭纯芝则说，儿科医学会建议，儿童2岁以前尽量不要看萤幕，晚上睡眠时间同时也是生长激素高峰期，直接影响身高发育，建议儿童晚上10点前入睡；若睡眠不足孩子白天的活动量、身心状况也会受影响，可能导致儿童情绪不稳。
叶郁菁建议，家长可调整作息，10点就陪伴小孩就寝，若需要处理工作或家务，则在孩子睡著后再处理，培养孩子正常作息的时间，让孩子能够固定睡眠。彭纯芝也说，1岁以下孩子白天也会睡，但白天睡眠时间长，家长就会日夜颠倒，也会累，因此大人作息能够固定，孩子也可以有稳定睡眠，也对生长激素分泌较好。
【延伸阅读，更多儿童健康建议】
儿童身高｜牛奶早上喝 不及这时间喝更好？原来这是骨质成长时段
面包当孩子早餐易肥兼影响专注力？ 6种常见包点随时热量爆灯！
延伸阅读：
【本文获“联合新闻网”授权转载。】