孕期易水肿抽筋 物理治疗师教拉筋运动及按摩改善孕期不适

怀孕期间，不少孕妇都会受到下肢肿胀或小腿抽筋的困扰。这是由于子宫体积增加，令下腔静脉受到压迫，减慢了足部血液回流，从而导致不同程度的下肢水肿。加上腹腔重量增加，令小腿肌肉容易疲劳和变得绷紧，引致小腿肌肉抽筋的情况。
本文作者：注册物理治疗师吴倩仪Jadee

孕妈妈可以进行一些简单的居家运动拉展小腿肌肉，避免抽筋和促进下肢血液回流。准爸爸也可以学习一些小技巧，在孕妈妈抽筋的时候帮忙进行拉展，以快速舒缓抽筋的肌肉。如果孕妈妈下肢肿胀严重，物理治疗师可以进行一些下肢淋巴引流手法，协助下肢的液体流通，从而减少小腿及脚部肿胀。

首先，孕妈妈可以在家中进行小腿拉展。先面向墙站立，然后手扶墙身并把脚前后分开，两脚脚趾均指向前，前腿膝盖弯曲，后腿膝盖伸直并保持脚跟著地，如果未能感觉后脚小腿有伸展的感觉，便可以慢慢把重心前移，前膝盖继续弯曲，直到开始感觉后脚小腿拉紧，保持在这个动作二十至三十秒。完成后便可以把前后脚更换位置，拉展另一边的小腿。

另外，准爸爸也可以在家中为孕妈妈进行小腿的拉展，特别是当孕妈妈小腿抽筋的时候，被动的伸展可以有效快速纾缓疼痛。首先孕妈妈需要平躺在床上，准爸爸可以在床尾位置用掌心托著脚跟，并用前臂支撑整个脚底，放好手的位置后便可以慢慢把重心向妈妈头部的方向压，这时孕妈妈的脚踝便会进入背屈的角度，从而拉长小腿肌肉。

如果上述居家运动和拉伸都未能舒缓脚部肿胀带来的不适，孕妈妈便可以考虑寻求物理治疗师的帮助，以进行淋巴引流的治疗。淋巴引流是一种温和且缓慢的手法治疗，过程中可以帮助孕妈妈心情放松，促进下肢静脉回流和淋巴液的流动，从而协助舒缓腿部肿胀带来的不适。