【睡眠】仅2成港人自觉瞓得差　哪个民族认为自己最缺乏休息？

“人人都拍拖，唔通人人都想拍拖咩？”艺人阿娇近日访问时表现失准，精神恍惚，弹出这么的一句，引来网上热话。有指她是因为连日工作，欠缺休息所致。
曾有调查指香港人工时为全球最长，每周平均工作达50小时，但或许我们在回家时已感疲惫，一上床已可睡至天光，所以近日有另一调查指，仅有22％的香港人认为自己缺乏充足的睡眠；相反，英国人意外称冠，成为自觉“瞓得最差”的民族。

睡眠质素，已不经不觉成为全球性的议题。英国保险公司Aviva曾进行调查，于2016年间向包括香港、英国、中国、新加坡及意大利等14个国家及地区进行调查，访问了14,545名受访者对睡眠的意见，发现“自觉睡眠不足”的重灾区竟是经常倡议work life balance的英国人。

据调查显示，有38%英国人认为自己睡眠不足，其次为爱尔兰（35％）和加拿大（34％）；睡眠不足的亚洲代表是新加坡，排第5位，而香港则排第10，只有22％的受访者认为自己睡眠不足。有趣的是，不少来自中国与印度的受访者都认为自己“瞓得够”，两国皆排在最后，分别是11％与7％。

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“香港人做到死都觉得够瞓？”，很多人或对研究抱有质疑的态度，因为在2015年，曾经有另一研究指出香港在健康指数中，排名是全球最低，平均睡眠时间只有6.5小时，相比起英国人的7.5小时低，甚至有医生指每10个港人有1个人便有失眠的问题。

或许香港人有异于常人的韧力，可以睡得少仍觉足够，又或许英国人睡得多但质素仍比不上睡得少的人。无论是怎样，全球打工仔都应该会追求有觉好瞓，一觉醒来可以充满拼劲，所以负责是次研究的团队便提出数项能帮助入睡的建议：

1. 与电话、电脑讲晚安
WhatsApp、Facebook、IG、煲剧等都会令人进入警觉状态，让你更难入睡。所以应该少在晚上使用电子产品，或是把它们调较至“不要打扰”的模式。

2. 阻塞光线的来源
睡前，习惯把灯光调暗，因为身体习惯了强光便代表要起床的意思。

3. 别在睡前吃太饱
在睡前吃太多或太少都不会提升睡眠质素，若真的有点饿，便吃些轻食吧。

4. 建立睡前习惯
有些人喜欢点蜡烛、睡前涂护肤品、或是在特定的时间睡觉，这些生活习惯都是有助身体适应要进入睡眠的状态。

（资料来源：DailyMail）