【香港渴睡】每10个港人1个失眠 4成小学生唔够瞓
香港人的共同精神，就是没有什么精神。这是一座无眠城市，有人失眠、有人不愿睡、有人想睡也睡不了。
每10个港人有1个人失眠
“今夜的月光超载太重 照着我一夜哄不成梦 每根头发都失眠”歌声入耳，温柔得有点痒，依旧不成眠。对面大厦几乎每一格都是黑，或许有些人仍在黑夜中睁着眼。“香港，每十个人就有一个患上失眠。”香港睡眠医学会荣誉秘书林少萍医生说，失眠是一种睡眠疾病，而非一两夜看着天渐亮便是失眠，顶多是“我昨晚睡不着”。
失眠的特征
1) 有入睡困难：躺在床上30分钟以上仍未能入睡。
2) 中间间断睡眠：睡眠中途醒来，然后超过30分钟未能入睡。
3) 早醒：如平日7时自然醒，但忽然一至两个小时醒来，无法再睡着。
若上述3项特征，你有任何一项，并维持一星期三晚如是，而且连续三个月以上算是失眠。（以上资料由香港睡眠医学会提供，如有任何疑虑，应向医生查询。）
近年失眠个案 多因工作生活压力
三个月的无眠才算失眠，林医生却说：“于香港，失眠是个很普遍的病。”这个惊人的数字并非近年才飙升的，问题一向严重，只是近来港人开始意识失眠问题，才多人求助。
有些事，不是努力了就可以。“难，因为睡眠是一件很自然、放松的事，叫你要努力些，睡好些，你是不会睡得好好。”林医生指失眠人士的坏习惯，就是“等睡觉”。因为怕自已睡不着，就会一早躺在床上等，又或夜间常常醒来，睡不到，又很想睡，就会逼自己睡。于是，失眠的人继续失眠。
完美主义者易患失眠
失眠可以由先天因素导致，如性格本来是焦虑，又或是完美主义型，容易倾向失眠；而诱发的因素包括，近来工作或生活压力大，身体病患如痛症，或情绪病影响等等。“最近求助的较多因工作压力和情绪病困扰。”林医生说。
精神健康与身体健康紧扣，看过香港人的精神健康调查，或许对“十个港人有一个失眠”的结果不感意外。根据医管局统计资料，香港已有超过30万人患上抑郁症，比例高全球3倍，当中更有9岁儿童因而向求助。同时，情绪病早已是香港人的都市病（每五个港人就有一个受情绪病困扰），只是我们视之为禁忌。
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全球性睡眠灾难 港人瞓几多？
“很多人觉得运动和饮食重要，却很少人觉得睡眠重要。直到近这5至8年，才多一点人关注。最近的‘全球性睡眠灾难’，说的不只是失眠，还有不够睡。”林医生无奈说。
根据不同的研究及调查报告，显示全球城市人的睡眠时间正不断下降。美国密歇根大学更发表报告，指城市人上床睡觉的时间愈推愈晚，导致睡眠时间愈来愈短，正陷入了“全球睡眠灾难”。一个全球睡眠习惯调查发现，香港人的睡眠质素排名为两岸三地中最低，于全球排在17位，平均凌晨0时55分才上床，起床时间为7时57分，平均一晚睡6小时39分。
30至40%学生唔够瞓 功课未做完
林医生指“每天睡8小时”仍是标准，不过这是成年人的标准，小朋友则至少需睡10小时以上。不过，“不够睡”早已成为香港人的都市病，连小学生都不可幸免。“愈来愈多人瞓不够，最近多了很多学生求助，小学生也很多，至少有3至4成学生唔够瞓。小学生大多仅睡8小时多，中学生问题更严重，只是6、7小时，他们多数只能假期补眠。”林医生指成因可归纳为3点：一是生活习惯，如玩手机和社交平台而不愿睡；二是学生功课温书多，读书压力逼使迟睡；三是全家的气氛，父母不睡，小朋友不睡，小朋友未睡，父母自然未能睡。
谁也不想睡到自然醒？林医生慨叹，这个年代的孩小很忙碌。
“改？好难。有时小朋友不愿睡，他们想有玩乐时间。大人也有难处，即使想小朋友早些睡也好，但未完成功课。夸张的例子是完成温书已晚上12时，明早6点要起床，7点要上校巴，只睡6小时。”林医生曾与学校做一些试验计划，让学生迟些上学，如半小时至一小时，因为课程进度，校巴接送等难以安排，所以校方多数拒绝。即使最后有中学愿意迟咗15分钟上学，但因时间太少，效果不明显。
林医生指早有研究，青少年的生理时钟比起大人更迟，“他们是猫头鹰型，叫佢地咁早起身，返学，返到学校都会打瞌睡。其实你迟40分钟返学，你也不会迟40分钟训，可能只是迟15至20分钟，但他们却可以睡多一点。”
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唔够瞓易肥 身体情绪易有问题
不够睡引发的问题很多，如身体毛病、易肥，糖尿病等等，而睡得少的人，日间情绪会变差，如焦虑，专注力下降。林医生坦言香港的生活节奏、工时长是最大问题，所以多年推行睡眠健康也很困难，“其实涉及整个社会制度和教育体系，家庭都会令小朋友早睡不到。”其实谁也明白，只是知易难行。记者问医生如此忙碌，自己够睡吗？林医生回应：“我的工作要高专注力，所以我维持睡8小时。”
是我们不愿睡，还是这座城市不让我们睡？
林医生叮嘱：“你要想想你生活中什么是最重要，当你知道呢样嘢重要，你自然会用很多的方法去做。如果你觉得瞓少啲冇咩嘢，别人都是这样啦，最多咪眼瞓，眼瞓咪饮咖啡，那你不明整个问题的严重性和后果。”
编按：“香港人精神，就系冇乜精神。”黄子华这句金句，应用在香港，大概50年不变。根据雷格斯集团的睡眠调查，全球有29% 的在职人士无法得到足够睡眠，而香港亦超过5分1的雇员早起晚睡，来处理个人及工作事务。香港大学亦曾做过睡眠调查，发现92%的在职人士有睡眠不足的征状。
这座无眠城市，大家都为闭上双眼到梦乡一刻而努力：打工仔跨区工作、长工时，有白领发掘地铁车厢的“专业”睡眠法；然而，公众地方睡眠被视为异相，公园、图书馆只要你合上眼就有人来驱赶，厨师宁愿唔落场，地盘工为有风凉水冷的桥底而选工；中产为求好眠，参加新兴疗法Gong Bath、capsule hotel补眠。睡觉这么基本的事，什么时候变得如此艰难，甚至成为消费？