去水肿｜营养师分享20种高钾生果　配合30分钟运动　不再肥肿难分

有时候一起床眼睛肿、脸肿，整个人水肿到不行！

除了循环差，也要注意前一晚吃的食物，是否是因为重口味、重咸、加工食品吃太多了呢？营养师高敏敏就分享了水肿的原因，并推荐20种饭后吃可以消水肿的水果，马上来看看！

20种消水肿饭后水果，起身唔再口肿面肿！（点击放大浏览）▼▼▼

营养师分析水肿原因

台湾营养师高敏敏分享“为什么吃太咸会水肿”，原因就在钠摄取过量，导致细胞的渗透压平衡失常，进而使水分滞留体内形成水肿。她分享想要消除因为吃太咸造成的水肿、将体内多余的钠排出，其实靠“饭后吃水果”就可以做到消水肿效果！但水果也不是随便吃什么都有效，而是要摄取“高钾水果”，做到“留钾排钠”！水肿体质或怕水肿的姊妹~大推以下20种高钾水果名单请笔记！

营养师推荐20种高钾水果

营养师高敏敏建议，饭后吃这些高钾水果，就能帮助身体排水肿！名单有：释迦、香蕉、奇异果、龙眼、小番茄、哈密瓜、金奇异果、车厘子、火龙果白/红肉、蜜瓜、水蜜桃、百香果、士多啤梨、木瓜、荔枝、西柚、番石榴、红石榴、布冧。高敏敏说：“有些水果除了钾含量丰富，营养成分更是一级棒！像是奇异果除了钾之外也富含维生素C及奇异果酵素，能帮助消化；香蕉高钾之外，还有丰富的膳食纤维和果胶，能帮助肠胃蠕动顺畅；哈密瓜则可以代谢身体多余水分。”

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有肾脏病风险注意食用

但营养师高敏敏也提醒，虽然钾可以帮助排出过多的钠，减缓水肿情形，但要特别注意如果是肾脏病患者、或需要限钾者，就不建议用这些方式了，以免造成肾脏负担，高敏敏说：“当然～如果在吃大餐时就搭配这些食物或饮品，应该有机会预防水肿，也可以搭配运动30分钟，让多余的水份更容易排出！”

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