睡眠不足增7成机率患心脏病 研究揭睡眠最佳时间 附快速入眠建议

“睡眠不足会影响身体健康”，对大部份人而这句话是老生常谈，但听了这么多年，你又是否清楚睡眠不足对身体会有何害处呢？近日，瑞典就一项研究发现每晚睡眠不足 5 小时，患上心血管疾病的可能性增加 74%。

睡眠不足患心脏病机率增超过7成！

研究由瑞典卡罗林斯卡学院（Karolinska Institutet）进行，研究作者之一、瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的 Shuai Yuan 博士指“以往的研究曾证明，夜间睡眠不足和白天小睡与冠状动脉疾病的风险增加有关，冠状动脉疾病与外周动脉疾病（Peripheral artery disease，PAD）一样，是由动脉阻塞引起的。此外，睡眠问题是 PAD 患者抱怨最多的问题。但关于睡眠习惯对 PAD 影响的数据有限，反之亦然，我们的研究旨在填补这一空白。”该研究已刊登于学术期刊《European Heart Journal - Open》。

该研究包括超过 650,000 名参与者，研究人员分析了参与者的睡眠时间与患上外周动脉疾病 （Peripheral artery disease，PAD）风险之间的关系。研究人员发现每晚睡 7 到 8 小时就是最好，若睡多过 8 小时就会增加 24% 患上 PAD 的机率。而睡眠时间不足 5 小时的参与者患外周动脉疾病可能性更是大增 74%。由此证明，睡眠时间太短或太长，都会影响血管健康，增加患上心血管疾病的可能性。

▼熬夜与脂肪肝有关？（按图了解👇👇👇）

午睡同样会增加增加患上心血管疾病的可能性？

研究亦发现，午间小睡也有类似的结果，白天午睡的人患外周动脉疾病的风险比不睡的人高32%，但未发现因果关系。 Shuai Yuan 博士指，“虽然我们在观察性研究中发现了关联，但我们无法确认因果关系”，未来需要就夜间睡眠、白天午睡和周动脉疾病之间的关系进行更多研究。

甚么是外周动脉疾病（PAD）？

外周动脉疾病是一种因动脉狭窄导致上下肢血流量减少的常见状况。

外周动脉疾病患者上下肢供血不足（常见于下肢），无法满足身体需求。这可能会引起行走时腿痛（跛行）等症状。成因通常是脂肪沉积物在动脉中积聚（动脉粥样硬化）的体征。动脉粥样硬化会引发动脉狭窄，从而导致下肢（有时伴随上肢）的血流量减少。

▼美国睡眠医学学会10项快速入眠建议：（按图了解👇👇👇）

1.如果20分钟过后仍未入睡便应起床，进行一些伸展运动再尝试进睡。

2. 每天至少7小时睡眠，时数不应过多或过少。

3. 不应在床上进食或使用电脑工作，让潜意识区分和认定睡床属于睡眠的空间。

4. 减少赖床时间，只有在困倦时才上床睡觉。

5. 睡前应预留充足时间进食晚餐和梳洗，放慢生活节奏，放松心情。

6. 睡前至少30分钟关闭电子设备，包括手提电话。

7. 除了在睡前不可饮用咖啡和茶，午后至傍晚时段亦要注意咖啡因摄取量。

8. 清水亦不宜在睡前饮用过多。

9. 睡前如感到肚饿，难以空腹入眠，不必强忍，但尽量进食味道清淡的小吃。

10. 定期运动有助晚上更易入眠。

（参考资料：European Society of Cardiology、Mayo Clinic）