早起｜朝早8点堂最辛苦 研究指不宜太早上课 改善睡眠质素可以点

准时点起床上学，说来容易，但对学生而言却是一大难关。相信不少人在学生时代都曾抱怨，为何早上总是困？学校时间表到底是谁定的？同学们，喜讯来了！新加坡有研究发现，大学生如果太早上课，会缩短他们的睡眠时间，令学习成绩会下降，建议大学考虑避免强制性的早课。

早课出席率低1成

新加坡国立大学的研究团队，上月在《Nature Human Behaviour》研究报告，团队追踪在2018到2020年间共24,000个大学生的出席状况，更对181名大学生进行为期６星期的调查，纪录他们的起床时间、上学时间以及早上第一堂课的出席率。

结果发现，早上8点的课堂，出席率都比其他上课时间低约10%，而且学生会因上早课而睡眠不足，因而影响学习表现，研究人员建议大学应考虑避免强制性的清晨课程。

太早上堂削减睡眠时间 反而影响身心健康

研究人员更进一步指出，早课可能会对大学生造成巨大的生活压力，学生们会更容易患上失眠或睡过头，也就导致迟到或缺席的情况更常出现。另外，由于太早起床，减少了平均一个小时的睡眠时间，若长期的睡眠不足，有机会损害身体机能，从而影响学生们的学习成绩。

对此，研究小组表示，通常学校规划早课，是为了最大限度地利用教室空间和教师讲课时间等资源，并尽量减少学生和教师，在日程安排太密集冲突。但研究团队在分析，这些大学生的成绩与有无早课时发现，早课的天数频增，却是与成绩呈负相关的，可见，太早的课堂对学生并无益处。

睡不好会造成身体各器官退化？（按图👇👇👇）

快学四个改善睡眠小方法

1. 每天定时起床，无论前晚睡眠如何。

2. 每天尽量固定时间上床。

3. 每天睡前花约半小时，以相同程序做相同的事：例如检视明天的行程、洗澡、刷牙、穿上睡衣、阅读。这些例行、放松、且固定的行为，可帮助身体规律的期待睡眠，并让身心皆准备好入睡。

4. 要将床与睡眠做连结：身体会和外界事物做各种连结。譬如当我们闻到好吃的食物会分泌唾液；上床基本为了睡眠，而非阅读、工作或看电视。

此外，卧房应尽量隔绝光线、避免噪音。白天的光线和夜晚的暗黑差距愈大，愈能刺激身体产生褐黑激素，有助眠作用。晚间洗温水澡也可达到加速睡眠的效果。另外要注意的是，白天的瞌睡会影响晚间睡眠品质，让睡眠变浅眠、更容易受打扰，还会增加对隔天瞌睡的期待，形成恶性循环。而焦虑也会增加神经系统的活跃，让人更难入睡，所以房间内应避免放置滴滴答答的时钟。