【绝望真相】运动不是瘦身最佳工具！减肥首要：先改饮食习惯

常说“减肥是女生的终生事业”，女生为了瘦身，可以连最讨厌的运动也硬着头皮去做﹗但你有没有想过，其实运动未必能带来最好的瘦身效果？

说到要减肥瘦身，大家第一时间应会想到多做运动，好像跑步做Gym等，但近年有研究发现，运动未必为瘦身带来最理想的减肥效果。美国的国立卫生研究院去年发表的一份研究报告，指运动的确能有益身心，但却不是“减肥”的工具！以下是三大主因：

1. 运动只燃烧很少能量

试过用上运动App去测量跑步半小时后的能量消耗，发现都不能减掉一餐麦当奴。女生要有效减肥烧脂，其实先要了解身体是如何去燃烧能量。

人体主要有3大方法去燃烧能量，当中分别是安静代谢率，食物消化，以及体力活动。根据研究，一般人日常的体力活动只占全日的10至30%能量消耗，而占最大能量消耗比例的则是较难控制的安静代谢率。所以，如果你只想依靠运动来减肥，可能要花很多倍的力量才能看见效果！

2. 运动后减少活动量

运动后，自我感觉良好，你可能就会减少当天时间的其他日常活动量！好像心安理得地花更多时间坐下来休息，不愿意去行楼梯等等 。这样的话，其实变相减少了很多日常活动能量消耗的机会。而且研究更指出，即使起初运动能达至较明显的瘦身效果，很快就会遇上瓶颈。原因是，当人体瘦下来时，安静代谢率所消耗的能量亦会相应调节减低，即是令身体更难去燃烧脂肪。

3. 运动后会吃更多

不得不承认，每次做完运动后，总特别肚饿，甚至会容易吃得更多！所以你本来运动辛苦得来的的少少成果，很快又会前功尽废。喜欢运动，但又不想过后增加食欲，可以尝试在运动前最少三十分钟，吃些能果腹的食物如含有蛋白质和碳水化合物的食物，就可以帮助打消你想运动后大吃一顿的念头了。

先控制饮食

有趣的例子更发现，原来活动量非常高的非洲原住民猎人每日所消耗的热量，其实与不常运动的城市人相近。所以运动不是瘦身的关键，而真正的关键却是我们的饮食。城市人吃过量的习惯亦使我们难以瘦下来，努力的运动只是去消化掉你吃过量得来的热量，所以总是不能达到减肥效果。女生想减重，就要减少多余的进食欲望。餐前可喝暖水增加饱肚感，口痕可以生果取代零食。夜晚想吃宵夜，不妨去听歌，看搞笑影片分散注意力，减低食欲！

运动可以保持身体健康及“维持体重”，但想要“减磅”的女生，记得要先控制好饮食，才可以真正达到减肥效果。

资料来源：VOX