健康饮食｜刚吃饱又想吃？营养师教8招击退假性饥饿要定时喝够水
你吃饱了还是会嘴馋想吃东西吗？营养师指出，这样的情况有可能是假性饥饿，简单来说就是吃饱后还是觉得饿，如果有常态性假性饥饿的话，不妨可以试试看以下方法，改善饮食、作息习惯。
“假性饥饿”易致肥胖代谢差血糖上升
台湾营养师高敏敏在Facebook分享，放完长假的症状之一就是“吃饱却一直好嘴馋”，小心不是真饿而是“假性饥饿”，简单来说就是吃饱后还是觉得饿，长期下来会无形当中吃下很多不必要的热量造成体重增加、血糖上升、引发身体代谢问题，对付“假性饥饿”的8个小方法，让大家养成好的饮食习惯。
8招对抗假性饥饿（按图👇👇👇）
对付假性饥饿这样吃
1. 少吃高GI精致淀粉
以原型食物为主，如番薯、粟米、芋头等，而且未精致食物较粗硬，更能放慢吃饭速度，增加饱足感。
2. 正餐吃均衡吃饱
按时定量摄取，维持餐餐均衡，并以原型食物为主，更能维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需。
3. 定时喝够水
除了饮食之外，水分的补充也很重要，再加上有时候“觉得饿”可能是口渴了，因为人体处理饥饿跟口渴感受，在大脑区域是同位置容易混淆。高敏敏建议可以多喝水帮助代谢、使身体健康运作、有精神。
4. 嘴馋嚼香口胶
嚼无糖香口胶，让嘴巴有咀嚼动作，借此判断是不是真的饿。
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对付假性饥饿这样做
1. 不熬夜、睡眠充足
睡觉时会分泌瘦素和饥饿素，帮助控制饱足感，但熬夜会造成瘦素水平下降，饥饿素水平上升，容易嘴馋想吃东西。
2. 多活动、去运动
营养师常常在强调运动很重要，毕竟要有好身材、好身体，“7分饮食、3分运动”两个都做到，才是完整。足够的运动可以帮助提高代谢、减重、心肺功能提升UP，消耗热量之外还能转移注意力。
3. 压力大找原因
其实压力太大不只会影响心情，身体也会被影响，所以“稳定情绪”是一件很重要的事！尤其情绪上的饥饿会造成嘴馋加重，建议找出原因并改善，如果无法改善也一定要寻求医师或心理师的帮助。
4. 吃饭认真吃！不要玩手机！
研究发现：萤幕的蓝光会诱发饥饿感觉，还发现会降低“褪黑激素”造成睡眠障碍，吃饭每口至少嚼20下、至少吃20分钟，每一口都感受食物在口腔中的味道，才能将“饱足”的讯息传到大脑同时也能减少肠胃负担。
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高敏敏提醒，除了对付“假性饥饿”，同时也提醒大家不要等到饿了才去吃饭。按时定量摄取、维持餐餐均衡不过饱才是较好的饮食习惯，毕竟没有定时吃饭除了导致愈吃愈多外，还有可能引起肠胃不适，希望大家都能将饮食的好习惯，慢慢贯彻到生活中执行。
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