减肥｜冬天容易发胖靠4习惯降低食欲 必备6种增加饱足感食物
天气一冷特别想吃东西，人的活动力也会降低，台湾有临床统计数据，每年的10月到隔年的2月，正是民众最容易发胖的季节；对此，台湾营养师高敏敏分享4个降低食欲的习惯，以及6种增加饱足感的食物，大家一起戒掉贪吃的嘴，不怕过完冬天胖一圈。
台湾营养师高敏敏在Facebook粉丝专页《高敏敏 营养师》发文分享，其实有时候想少吃节食，结果吃下更多垃圾食物，不如“让自己养成吃健康食物的小鸟胃”也是不错的方式，先介绍降低食欲的4个好习惯：
4习惯降食欲；6种增加饱足感食物（按图看清👇👇👇）
1. 餐前喝汤
除了进食内容，吃饭的顺序很重要，建议可以在餐前先喝汤，除了能增加饱足感，还可以减少热量摄取，重点是能促进肠胃消化和吸收。
2. 细嚼慢咽
延长吃饭时间可以让大脑有饱足感，更能减少进食份量。
3. 充足睡眠
足够的睡眠可以抑制脂肪囤积，当睡眠不够就会提高饥饿感，导致暴饮暴食。
4. 运动习惯
想要维持身材，控制摄取量和维持运动习惯都很重要，除了能燃烧脂肪，也可以降低食欲。
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台湾营养师高敏敏还提醒除了控制食欲、减少进食量，还分享了6种能够增加饱足感的食物：
1. 黑咖啡
黑咖啡有很多优点，像是提神、帮助代谢、燃烧脂肪、抗氧化等等，建议早上或是运动前可以来杯无糖黑咖啡，热量低还能促进代谢。
2. 绿茶
抗氧化之外，也能帮助调节血脂肪、抑制胆固醇及糖类吸收、减缓血糖上升速度，帮助燃脂。
3. 多喝水
人体血液中有70%是水分组成，而身体会透过呼吸、流汗不断排出水分，所以多喝水很重要，不只能加强代谢，还可以降低食欲。
4. 优质蛋白质
我们身上的皮肤、指甲、毛发等 都需要蛋白质的营养才能构成，而且足够的蛋白质可以增加饱足感、增肌减脂。
5. 各色蔬菜
含有膳食纤维的蔬菜可以增加饱足感，也能帮助肠道健康、增加免疫力。
6. 低GI水果
肚子饿或是嘴馋时，可以多吃低GI水果，帮助补充营养之外，也能抑制饥饿感，偶而一杯蔬果汁也是不错的方式。
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台湾营养师高敏敏建议，想吃东西时不要压抑，可以来盘水果、喝杯豆浆或牛奶乳酪、来片鸡胸肉，吃点健康的食物都是没关系的，但也不要放纵自己吃炸物、加工食品、甜点，这一类空有热量的食物，要多吃多吃蔬菜、低卡原型食物。
最后台湾营养师高敏敏提醒，不要等到肚子饿才去吃饭，那样身体反而吸收更快，应该要按时定量摄取、维持餐餐均衡不过饱，将这些好的饮食习惯慢慢贯彻到生活中执行，就能改掉冬天就贪吃的坏习惯。
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