减肥｜网选6款瘦身早午餐　低卡饱肚通便秘　纤瘦日本妹都这样吃

撰文： Bella侬侬

出版：2022-11-12 11:30更新：2023-09-06 11:19

日本女生不只对自己的妆容、肌肤状态很要求，总是采高标准检视自己的日本女生，在身材方面的严格控管也值得我们敬佩！

日本节目《サタデープラス》就曾针对日本女生最喜欢的瘦身菜单做调查，并精选出六款低脂、有饱足感且瘦身有感的瘦身菜单！到底吃不胖的日本女生日常都怎么吃？想瘦女孩快和侬编一起深入了解～

日本女生6款最红早午减肥餐，跟著吃就对了！（点击放大浏览）▼▼▼

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瘦身早餐

1. 纳豆+豆腐+紫菜

纳豆不只有著高含量的蛋白质，更是日本女生吃不胖的秘密！在调查中就有许多日本女生分享，在早餐时一定会搭配纳豆作为主食，为增添饱足感则还会再加上豆腐混和搭配著食用，不只热量低、有饱足感，且还能同步促进肠道蠕动呢！

2. 燕麦+番茄+味噌汤

味噌汤是日本的国民美食，也是日本女孩心中的瘦身秘密武器！根据研究显示，味噌本身就具有丰富膳食纤维，以及蛋白质、维他命E和大豆异黄酮，对于健康与肠道都有著大大益处！而针对瘦身，许多日本女孩在早餐则会以水煮燕麦做为主食，搭配新鲜橄榄油番茄，以及一碗味噌汤，菜肴丰盛且热量低，补足一天元气刚刚好！

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3. 香蕉酸奶+番茄煎蛋

若喜欢口感清爽一点的早餐，则很推荐这组瘦身早餐！首先以无糖酸奶做为基底搭配新鲜香蕉，并再煎一份番茄煎蛋，健康、营养且低脂又清爽，同时还能针对便秘困扰做改善，是日本女生票选第三名的瘦身早餐呢！

瘦身午餐

1. 三文鱼定食+热绿茶

一天进入到了第二重要的午餐环节，即使再瘦身控制身材，午餐也得吃的营养又健康！首先第一款菜单就很适合外食族女孩，以餐厅常见的香煎三文鱼定食做为主餐，而定食中也以简单的蔬菜、鱼肉、米饭相互搭配，并且用餐间避免饮料，反以无糖热绿茶取代，吃完饱足感满满又无负担。

2. 荞麦面+蔬菜+鸡蛋

第二款午餐菜单，则瞄准了口感清爽的荞麦面！荞麦面无油、热量低的特性，也被日本女生选为瘦身食材之一，而除了基础的面体之外，搭配上大量水煮青菜、一颗鸡蛋，便能吃得饱又不怕胖！

3. 蒟蒻凉面+鸡胸肉+蔬菜+鸡蛋

当天气转换、食欲不振时，瘦身餐难免会有些难以下咽，这时想要吃得轻盈又兼具口感，日本女生也喜欢以蒟蒻面做为主食，搭配上鸡胸肉、蔬菜、水煮蛋，时而还能适量搭配泡菜增添风味，也是一项高人气的清爽瘦身菜单选择！