退化性关节炎｜老年人先有关节炎？关节保养3要点多吃一类食物
早上起床膝盖很僵硬、总是要坐在床边多坐2-3分钟、天气一变冷膝盖就像气象台一样容易酸痛……其实这些都可能是退化性关节炎的征兆。今天邀请到台湾陈炯瑜医师来跟大家聊聊如何维持关节的活动力，摆脱卡卡人生。
根据台湾卫生福利部统计，台湾58岁以上的中老年族群，每5人就有1人有关节退化问题。退化性关节炎是因为关节软骨过度使用，导致磨损与周边骨头的不正常增生，让关节腔变窄。如果你有以下几个症状，要留意可能是退化性关节炎找上身了！
▼退化性关节炎常见症状、分成几级（按图细阅👇👇👇）
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1. 关节会肿痛
2. 早上起床时会觉得关节僵硬
3. 关节活动时可能会出现喀喀声
台湾陈炯瑜医师分享：“但退化性关节炎不只是老年人的专利，像是关节曾经受过伤、体重过重、经常久站者都是属于高风险族群，可能在三四十岁就开始出现退化问题，因此要特别注重关节的保养。”
而挑战过各大马拉松比赛的陈炯瑜医师，对于关节保养也有自己的一套方法。
▼关节保养三要点（按图看清👇👇👇）
一、肌力训练：我经常提醒患者，要保护关节一定要从训练肌肉开始，肌肉力量够强，关节才能稳定。日常中像是锻炼核心肌群，像是背部、腹部、腿部的肌群。同时也要补充足够的优质蛋白才能有足够的原物料去供给身体锻炼肌肉。
二、护关节饮食：日常中多摄取胶质含量高的木耳、秋葵及纳豆，可以帮助改善关节润滑度，维护关节健康。
三、好好养伤、复健：如果关节处受伤，一定要及早就医，并且有足够的休息与完整的复健，才能避免留下旧疾，提高退化性关节炎发生的机率。
而台湾陈炯瑜医师也提醒，退化性关节炎不只会发生在膝盖，像是手指、颈椎关节和髋关节等部位也都会发生，面对身体的疼痛，千万不要一忍再忍，积极选择合适的治疗方式，才能避免继续恶化下去。
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避免关节酸痛恶化四关键
一、药物治疗：治疗上主要以消炎止痛、类固醇药物为主，但长期服用药物，可能导致副作用如造成肝肾功能负担、类固醇成瘾等问题。
二、物理治疗：主要透过电热疗、徒手按摩的方式，帮助松弛肌肉、增加关节柔软度，减缓关节疼痛与僵硬问题。
三、手术：如果属于比较重度的退化，也可以选择开刀。像是包括关节镜手术、人工关节置换等等，不过也提醒大家，手术往往是最后一个选择，换了人工关节后也非一劳永逸，建议要多考虑，听专业医师的建议。
四、注射疗法：对于不想吃药和动刀的患者来说，注射治疗亦是一个选择。比较常见的有玻尿酸、PRP等治疗方式，而目前也有升级版的I CARE PRP+优适骨，和传统的PRP不同，并非直接抽血就回注，会经过实验室的离心纯化，让血小板浓度更高，有效提高促进组织修复能力，帮助关节恢复行动力。
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根据关节退化的程度所使用的治疗方法都不同，请大家一定要寻求专业医疗团队的协助，摄取关节保健品、穿戴护具都仅是辅助改善，而非治疗的方法。守护关节健康做好关节保养，再搭配饮食和运动养成肌力，才是维持灵活人生的关键！
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