关节炎｜洪金宝曾换膝盖现毋须轮椅仲跑得！3个动作改善关节退化
老牌武打明星洪金宝连续2、3年被拍到坐轮椅、爆瘦等照片，大家都担心他的健康。但日前他出席电影开镜仪式，虽然拄著拐杖，但他当场示范小跑步，打破他健康亮红灯传闻，也给许多关节不好的长者带来希望。医师表示，只要勤做3个运动，关节炎患者也可以变回一尾活龙。
洪金宝日前出席电影开镜仪式、状态好好：
昔日只能坐轮椅，今行动自如
今年69岁的洪金宝，因为拍武打戏长年旧伤，加上体重过重、年龄增长，2017年进行过膝盖手术。后来的几年他虽然能走路，但是经常被拍到坐轮椅，给人家身体愈来愈虚弱的感觉。而他去年爆瘦和昔日好友谭咏麟吃饭的照片曝光，喜欢他的粉丝都担心他的健康。
医师推3运动助关节炎患者恢复活力
但日前他参加新戏开镜，又恢复往日胖嘟嘟的样子，虽然拄拐杖，但是行动自如。还现场示范小跑步给拍照，还跑得超快。台湾台南复健科医师杨照彬说，如果勤做这3运动，关节炎患者也有重生的机会。
太胖的患者要先减重
虽然媒体都担心洪金宝“爆瘦”，但他的家人受访时表示，瘦下来是因为医师建议减重降低膝盖负担。杨照彬说，对太胖的关节炎患者来说，减重真的可以减轻膝盖很大的负担，减少膝关节炎的继续破坏，是复健成功的第一步。
▼关节炎患者重生3运动（按图 👇👇👇）
1. 擡腿运动
台湾台南复健科医师杨照彬说，膝关节炎的患者要增强活动力，首先要从擡腿运动开始。
a. 让膝盖以90度垂直角度垂下的姿势端坐椅子上，背有支撑略靠椅背。
b. 双手放在两侧轻抓著椅垫。慢慢擡高一侧的腿，让大腿后侧离开椅垫撑20秒，感觉大腿前侧肌肉用力再放下。
c. 休息3秒钟后再做1次，做20下后换另一脚再做20下。两侧做完为1组，每次可做3组。
做一段时间，感觉大腿肌力有加强，可以在腿上绑沙包，或是绑强力带，增加运动阻力。
2. 骑单车运动
当擡腿动作让四头肌肌力达到一定程度后，要开始强化大腿前后左右的控制能力。
杨照彬建议可以进行骑单车运动，但是必须是有阻力的状况下才有训练作用。建议可以使用能增加阻力的健身单车进行踩踏运动，先从轻的阻力，加强到重的阻力练习。
踩踏单车踏板的圆弧旋转动作可以同时训练到大腿肌肉前侧、后侧的肌力，并且能控制大腿内、外侧肌肉，让大腿肌肉全方位加强训练。
3. 半蹲运动
杨照彬提醒，半蹲运动一定要等到前面两个运动训练都做得不错时才能开始训练，因为一旦蹲得不好，膝关节反而容易受伤。他强调不是“深蹲”， 深蹲技术要求高，常看到有人做不正确，不但膝关节，连髋关节都受伤。采取有点像半蹲马步的姿势，从髋关节打开微微蹲下。这时候会感觉到从膝盖以上的大腿前侧肌肉拉紧、用力，髋关节以下的大腿肌肉内侧和前侧肌肉也能强化。
强化股四头肌，就掌控大腿控制力
杨照彬说，股四头股覆盖大腿整个正面，控制包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌等4大块肌肉。股四头肌可以掌控小大腿的伸、屈，做到伸膝、屈膝、屈髋等动作，只要股四头肌肌力重新强健起来，可以减缓膝关节炎疼痛。
他认为，只要做好这3个运动，大约有一半未置换关节的关节炎患者可以重拾活力。如果运动再加上玻尿酸、PRP等增生疗法的非运动治疗，多数轻到中重度患者活动力都能有很大改善。
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