懒人减手臂运动｜7天每日做5分钟麒麟臂-1․5cm　轻松铲走Byebye肉

很多女孩们都会在夏天快到来时拼命瘦身，为的就是要在夏天可以展露自己的好身材，但是到了冬天又是一个绝佳的“吃火锅”季节！加上冬天可以穿著厚厚的衣服来挡住自己的肉肉，这样长期下来只会让自己一直陷入到减肥地狱！为了避免这种情形，今天就要和大家分享小红书超热门的“瑜伽老师5分钟瘦手臂运动”。

这组影片引起各大网友们的讨论之外，还有人分享自己跟练了一周，手围竟然就-1.5cm！大家一起来打卡这组超强瘦手臂运动吧～

瑜伽老师5分钟瘦手臂运动，一起跟著练吧！（点击放大浏览）▼▼▼

瑜伽老师瘦手臂运动

1. 翻转掌心

这项运动过程当中都要保持手臂用力，且努力向两侧伸展，由大臂带动整个手臂，去感受大臂的发力，首先要先将两只手伸长、平举，接著开始翻转手心，持续朝上、朝下的运动。

2. 旋转手臂

手臂依然呈现伸直、平举的动作，接著开始旋转手臂，先向前转15秒后，再向后转15秒，记得过程中要记得用手臂发力，这个动作不仅可以帮助紧实手臂，还可以锻炼到背部，持续下去就能发现自己的背也薄了一寸！

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3. 手臂平举

这个动作依然不能放松手臂！先让手臂向两侧平举再慢慢变成向前平举，做到这个步骤时就能感觉到手臂的酸爽感了，但为了让手臂越来越瘦、背越来越薄，记得不可以偷偷将手臂放下来偷懒喔～

4. 扩胸运动

双手的手掌摊开，接著做出扩胸运动的姿势，过程当中要感觉到胸部有被“夹”起来的感觉，这样才是正确的发力姿势！过程当中要维持双臂平行，且记得核心要持续出力，不要让身体东倒西歪的，做到这里的姐妹们真的很厉害了，还要继续坚持呀！

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5. 虔诚拜拜

将双臂合起来并平举在面前，接著用手臂出力，让双臂往上擡，这个过程你会感觉到自己的蝴蝶袖在慢慢的变紧实了！这样就是完整的一组训练动作，每一次都要做三组才算完成，瑜伽老师在影片中建议大家每天至少要练习2次，每次都只需要短短5分钟的时间，这样连续锻练7天之后就会发现自己的手臂是肉眼可见的缩小了一圈，大家一起朝向天鹅颈、仙女背迈进吧！

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