防晒｜肌肤晒得多易长皱纹　6种食物助抗紫外线　这时间食用最佳

炎炎夏日，不少民众外出时为了防晒，都会撑阳伞、抹防晒品。对此，来自台湾的营养师王证玮指出，6种养颜美容的食物可帮助肌肤对抗紫外线，但必须在早上摄取，白天面对太阳曝晒才有保护力。

肌肤常曝晒在阳光下很容易老，多吃以下食物可提升皮肤对抗紫外线的能力：（按图了解）

1. 蓝紫色水果

葡萄、蓝莓、桑葚，富含多种抗氧化剂，如维他命C、花青素等等，不仅可预防老化，还能抵抗紫外线照射皮肤所产生的自由基。

2. 红色蔬果

西瓜、葡萄柚、红甜椒，富含茄红素，可吸收UVA与UVB，帮助肌肤抵抗紫外线。

3. 坚果

杏仁、核桃、南瓜籽和亚麻籽等坚果，富含人体无法自行制造的omega-3，不仅可帮助皮肤保持完整性，还具备抗发炎的效果。

相关文章：护肤｜晒伤不只脱皮要远离紫外线！晒伤后3步骤纾缓肌肤泛红发炎

4. 橘色蔬果

木瓜、萝卜、芒果，富含β-胡萝卜素，会转化成维生素A，研究指出摄取这些橘色蔬果约十周后，可达到天然防晒的作用。

5. 深绿色蔬菜

菠菜、地瓜叶、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，富含两种植化素：叶黄素与玉米黄素，不仅可预防皱纹，还能抵御紫外线。

6. 绿茶

绿茶中的EGCG可有效减少紫外线造成的肿瘤、降低UVA对肌肤的损害。

不过，王证玮提醒，虽然这6种食物可帮助肌肤防晒，但依旧不能取代防晒用品，呼吁大家出门时记得做好防晒措施。

【延伸阅读，更多银发族保健养生建议】

5个晒伤谬误别再犯！👇🏻👇🏻👇🏻

脑退化｜身体怎告诉你有失智症风险？得病前2年或现便秘等10征兆

银发健康｜大脑40岁后将加速衰老　多吃五谷豆类10大食物助护脑

蔬菜饮食｜5种蔬菜煮过再吃更营养！菠菜煮熟人体吸收更多铁和钙

延伸阅读：

逾9成国小生饮食不健康！ 恐肥胖致癌　营养师授3招聪明吃

【本文获“中天快点TV”授权转载。】