减压食物｜红豆莲子6大快乐食物抗忧郁　合桃减神经衰弱香蕉安眠

撰文： Heho健康

出版：2022-04-11 15:02更新：2022-05-04 00:41

经常感冒生病吗？也许是你的压力太大了！当人体脑部接收到压力的讯号时，身体就可能启动防御性的反应，影响内分泌系统及神经系统的运作。如果不能好好的释放、纾缓压力，就可能超出身体所能负荷的程度，使身体的免疫力降低、增加疾病的风险喔！

释放压力除了运动，“吃”也是个方法。为什么吃可以纾压呢？这主要跟食物中所含的营养素有关。某一些营养素是与情绪相关的神经传导物质，在经过人体的消化吸收之后，就能达到松弛神经、缓和情绪的目的。

想要靠饮食来纾压，吃对食物很重要，可以达到纾压、抗压的营养素有：维他命B杂、维他命C、糖类、色胺酸、酪胺酸、钙、镁、锌、卵磷脂、Omega-3等。以下就介绍6种含有这些营养素的食物，帮助纾压解忧郁。

吃6种食物纾缓压力不忧郁（按图👇👇👇）

1. 莲子：可以安神、改善失眠，稳定紧张及焦虑的情绪。

所含的纾压营养素：维他命B杂、糖类、色胺酸、酪胺酸、钙、镁、锌。

2. 红豆：稳定情绪，安定神经系统，降低精神疾病罹患率。

所含的纾压营养素：维他命B杂、糖类、钙、镁、锌。

3. 柑橘：改善因压力引起的肌肉酸痛，提振精神恢复活力。

所含的纾压营养素：维他命B1、维他命C、糖类、钙。

4. 核桃：改善压力引起的失眠、神经衰弱现象，以及因压力大造成的心律不整问题。

所含的纾压营养素：维他命B杂、色胺酸、钙、镁、锌。

5. 香蕉：稳定神经系统，改善焦虑及失眠问题。

所含的纾压营养素：维他命B6、糖类、维他命C、色胺酸。

6. 黄豆：改善压力对脑力造成的影响，安定神经系统。

所含的纾压营养素：维他命B杂、色胺酸、钙、镁、卵磷脂。