疫情须长留家中精神劲绷紧？ 8类食物助抗疫医生教5招居家抗压
随着Omicron疫情肆虐本港，当局的防疫措施及Work from home等令不少港人逗留在家的时间大增，部份人的精神、情绪及压力等或因此到临界点。有精神科专科医生指，市民在家抗疫时，不应抱着自己被困的心态，反而应调整为自己正养精蓄锐，同时透过多休息、准时入睡及起床等生活习惯，培养起自己的斗志。而以下五大居家减压贴士，亦有助纾缓居家抗疫的压力。
居家运动不可少
精神科专科医生张汉奇表示，很多运动不一定要到户外做，家中也可以做，“例如简单的伸展运动，拉拉筋等。如果是年轻人，当然也可做高强度间歇式训练（HIIT），运动及小休相间的运动模式，或跳绳等也是居家可做的高强度减压运动。事实上，运动除了可强壮肌肉和心肺功能外，也可令脑内的安多酚分泌增加，“令自己轻松啲、开心啲，绝对有助减压。”
据资料显示，高强度间歇训练（HIIT）是结合短时间高强度的爆发性运动，在一个15-20分钟短时间的训练中，重复训练与休息的时间，基本上它需要较小的运动时间通常都是1分钟，再搭配上3-5分钟的休息时间。
当中的高强度训练可令肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气，并会令身体启动“后燃效应（After-burn Effect）”的机制， 令身体在停止运动后仍可继续消耗氧气，达到消耗热量的效果。
▼同场加映，高强度间歇训练相关动作：（按图看清👇👇👇）
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避免无间断观看疫情新闻
疫情下，海量的疫情新闻年少不免会透过互联网或24小时新闻台铺天盖地而来。张医生对此就建议，对于疫情的讯息，如非有突发大新闻，大家每天上午、下午各看一次就足够，“不要不停loop，否则会对自己造成精神压力，愈看愈不开心”，继而恐令情绪充斥焦虑。
他又指，每天其实还有很多不同类型的即时新闻，因此大家无需太关心重复的疫情新闻，可透过观看其他新闻来分散自己的注意力。
朋友要“见面”
疫情下长居家中并不代表就需要与外界“断六亲”，张医生同时提醒大家在家时，不要只靠社交媒体和外界联系，“要注意千万别disconnect（和朋友失联），因为上一次2020年中疫情最严峻时，不少人就因为disconnect而导致出现情绪低落、抑郁等等”。
张医生指，其实现在有很多和外界沟通的软件如zoom等，让朋友间即使不能出外见面，也可以在网上面对面交流，甚至更可以与不同国家的朋友一同见面聚会。
享受家庭生活
张医生表示，居家抗疫应该就要将自己放松，享受家庭生活，“每天留在家或下班回家后的时间，尝试令自己享受这段时间。因为若非疫情，很多人可能根本没有那么多时间在家，不会和家人、子女有那么多时间见面，其实这是绝对值得珍惜的。”
摄取足够维他命
张医生建议抗疫饮食要尽量简单，有营养，少调味，均衡饮食，摄取足够维他命，并且不要吸烟、不要饮酒，就可装备好自己的抗病能力。
▼居家抗疫５招减压贴士：（按图看清👇👇👇）
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八大营养助抗疫
至于在疫情下应如何摄取饮食增强抵抗力，台湾营养师高敏敏早前就分享指，摄取以下八大类关键营养素，对预防Omicron有正面的作用。
益生菌
高敏敏表示，有临床发现确诊新冠肺炎后康复的患者，其体内益生菌含量会降低，因此有定期补充益生菌的人士，其身体发炎机率会降低、免疫能力较好。
毕竟肠道是人体最大的免疫器官，要拥有良好的肠道菌丛环境，就要努力增加好菌，以抑制坏菌、调节消化道机能，身体防护力自然也会增加。
她建议可将乳酪当作每天的乳饮品，并选择内含能通过胃酸、胆酸考验的菌株，如常见的A菌、B菌，此举不仅能增加肠内益生菌，还能补充每日所需的乳制品营养。
Omega-3
高敏敏指，如果饮食缺乏Omega-3，肌肤容易敏感、免疫力较差，因此要提升对抗病菌的白血球活跃度，足够的Omega-3绝对是必须。然而，人体无法自行制造Omega-3，因此可透过以下食物摄取：
深海鱼类：鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、三文鱼
每周吃三次
海藻、坚果、亚麻籽、亚麻仁油、紫苏油
可每天摄取
维他命C
维他命C能使体内对抗病菌的免疫细胞活跃度增加，但维他命C是水溶性的维他命，容易流失且身体不会自动合成，因此要透过饮食补充。
高敏敏建议每天最少须吃两份新鲜水果补充，即每日要摄取约100毫克的维他命Ｃ：
番石榴1个
橙1颗
草莓10颗
奇异果2颗
▼八大抗疫营养：（按图看清👇👇👇）
β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是守护粘膜健康的根本，能够维护眼睛、鼻腔、口腔、肺及胃肠道各处黏膜的健康，有助巩固黏膜作为首道防线的作用，阻止细菌、病毒入侵身体。
高敏敏建议一天要吃2至3碗各色蔬菜、2至3颗拳头大小的不同种水果，特别是橘红色蔬果包括红萝卜、黄黄甜椒、番茄等，
儿茶素
儿茶素能防止病毒跟黏膜细胞结合，起到阻挡病毒的作用。当中以绿茶的儿茶素含量最高，故高敏敏建议每天可以喝点绿茶。
▼同场加映，两𩠌饭常见𩠌菜热量排名：（按图看清👇👇👇）
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锌
矿物质锌参与细胞的复制、分裂及修护的工作，因此有助完善皮肤和黏膜组织的完整性。但当锌摄取不足时，细胞就无法正常分裂，导致免疫力下降。
高敏敏建议补充牡蛎及虾子等海鲜类，或坚果及蛋来补充锌。
维他命D
体内维他命D浓度高能降低感染机率，高敏敏建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外晒太阳。
维他命E
维他命E同样具有增强身体保护力、降低染病风险的作用，高敏敏建议平时可使用含维他命E的植物油去烹调含硒的新鲜食物，相辅相成可增加保护力。