失眠｜肝郁血气不足致失眠多梦　中医教梳头3步骤2款茶安眠增记忆

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。《神经医学期刊》（Journal of Neuroscience）的一项研究发现，缺乏睡眠很可能对大脑造成永久性伤害。包括使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。

改善睡眠问题先厘清：你是睡不著还是睡不好？

台湾睿鸣堂中医诊所中医师康涵菁表示，就中医观点而言，睡眠和“阴阳的协调”有关，“阳入阴则寐，阳出阴则寤”，意即人体内的阴阳协调随著大自然的日出日落、阴阳消长而有所变化，若“阴阳调和”则睡眠能够安稳。

他表示，想要改善睡眠问题，要先厘清你的睡眠品质是哪里出了状况。“一般来说，睡眠品质差可以分为2种，分别是虽然睡得到，但是浅眠多梦；另一种则是有入睡困难。”

1、整晚浅眠多梦

这类人属于“营气不足”型。睡觉时整晚都似睡非睡，一直做梦，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌心悸。康涵菁建议，在治疗上，主要以“养血安神”为主，平时可多吃些补血的东西，如大枣、阿胶、龙眼肉等。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

2、入睡困难，躺了半小时还睡不著

这类人多属于“肝郁气滞”或“痰热内扰”型，有时胸胁会有胀痛感且急躁易怒、易嗳气、胃酸多等肠胃不适症状。在治疗上主要以“疏肝解郁”或“化痰清热”，为主，饮食宜常饮玫瑰花茶且三餐宜清淡。还要注意调养精神，消除烦恼以及紧张情绪。

以下7个问题，自我测试睡眠质素。（按图了解）

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“按摩头皮”能促进新陈代谢，辅助调解中枢神经

康涵菁指出，想要改善睡眠品质，可以透过按摩头皮。除了能够刺激头皮的毛细血管组织减少掉发以外，还能加速血液循环，借此增强细胞的营养及氧气供给。

“适度的外界刺激，也能引起人体头部神经的反射作用，诱发中枢神经的调节；进而达到镇定安神、缓解焦虑、助睡眠及提升记忆力等效果。”他解释。可以使用指尖按摩头皮，或是用梳子梳理头发时，也能够起到安定情绪的效果。

▼三部曲用手指头按摩头皮（点击下图看清！👇👇👇）

1. 纾缓头皮：先从“前发际线”慢慢到“头顶”及“后脑勺”，力道由轻到重，头皮若有疼痛感，可针对痛点稍微用力，持续揉按到纾缓为止。

2. 侧面揉压：用指节背面以螺旋状从“头皮颞区”旋转移动按摩，通常按摩会有酸胀感。

3. 敲击“百会穴”：用指弹，用手关节轻轻敲击或按压住“百会穴”( 左右两耳尖连接线与头部正中线的交会处，位于头顶正中央。)，3秒钟后松开，3秒钟后再重复上述动作，进行5～10分钟。

使用“木梳、刮痧板”──手法必须轻柔，勿伤害毛囊

- 用木梳从“前发际”到“头顶”，梳理10下。
- 用木梳从“头顶正中央”，往后梳理至“后发际”，梳理10下。
- 颞侧：从“头顶正中线”，往“耳朵”方向慢慢梳理头发，左右各10下。
- 按摩时间：早上、晚上各做1-2次。

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白天多饮益脑茶饮，健脑防失眠

康涵菁表示，除了按摩的动作，平日的饮料也对于睡眠有影响。举例来说，现代人喜欢喝茶、喝咖啡，如果喝错了时间，或是喝的量太多，饮料中的咖啡因就会影响睡眠品质。因此，如果不想喝白开水，可以改成这2种饮料，白天提神、改善记忆力；晚上安神，提升睡眠品质。

【豆麦茶】

材料︰黑豆1两、浮小麦1两、莲子10枚、黑枣10枚、冰糖适量。

做法︰ 加水约1000㏄同煮，待煮沸后转小火，煮约10-15分钟关火，滤渣取汁，视个人喜好加入少量冰糖，代茶饮。

功效︰ 此茶饮对于“营气不足”失眠有效，可益智安神，对于神疲乏力、记忆力减退皆有帮助。

【玫瑰山楂茶】

材料：玫瑰花三钱、山楂三钱、浮小麦一两、生甘草一钱半、红枣5粒。

做法︰ 除了玫瑰花其余药材加水约1000㏄同煮，待煮沸后转小火，煮约10-15分钟关火，放入玫瑰花闷10分钟，滤渣取汁，代茶饮。

功效：此茶饮对于“肝郁气滞”或“痰热内扰”失眠有效，能除烦解郁，改善心烦，健忘。

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