失眠｜梦中堕楼扎醒或因压力大？入睡抽动症预防4招避免过度疲劳
您有没有感觉自己准备要睡著了，却突然不自主的抖了一下，整个人睡意全消的经验呢？应该不少读者在学生时期都会有点印象，不论是发生在自己或是别人身上，通常在一片寂静的午睡期间，突然听到“砰”一声课桌震动的声音，可能就是某位同学发生了“入睡抽动”的情况。本文将带您认识这种有趣又神秘的抽动行为，了解其发生原因、症状以及对人体所造成的影响。
撰文：于承宇 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
据统计，超过7成的人有过入睡抽动的经验，然而，虽然大多数人都体会过这个症状，但是对于入睡抽动的产生原因，目前仍众说纷纭。
▼为什么睡到一半感到突然坠楼？（点击图片查看👇👇👇）
入睡抽动（Hypnic jerk）是怎么一回事？
有人认为太晚运动可能会提高入睡抽动的发生机率，因为运动会刺激肌肉变得紧绷，在入睡时难以放松；也有说法指出压力和咖啡因这些常造成失眠的罪魁祸首，也可能会造成入睡抽动。
入睡抽动通常会发生在睡眠周期的第一阶段，这个时候人会处于半睡不醒，准备要进入深度睡眠的交界。每个人的入睡抽动行为不尽相同，可能发生单独发生于腿部、手部，甚至也有整个身体抽搐的情况，此外，也不是每次入睡抽动都会将人唤醒，有时候若没有旁人的告知，当事人可能根本不知道自己睡觉时有不自主抽动的情形，而这种情形跟睡眠窒息症（又称睡眠呼吸中止症）也有异曲同工之妙，除非情况严重，不然仍需透过他人的观察，才知道自己有这种毛病存在。
一般来说，会让人惊醒的入睡抽动，通常会在脑海中生成模糊的坠落意象，有时伴随著急促的呼吸、心跳或出汗，最后搭配几可乱真的坠落感惊醒梦中人。
入睡抽动竟影响健康
如果您有入睡抽动的情况，但是发作频率很低，而且也没有严重影响到您的睡眠品质，其实不需要太过担心；但若是入睡抽动造成您无法好好睡上一觉，清醒时总是精神不济，又或是抽动的情形严重到影响枕边人的睡眠，建议可以尝试以下方法，改善入睡抽动的症状：
1. 调整运动时间
晚上运动可能会影响睡眠品质，不妨尝试早早就寝，隔天一大早起来晨跑或是去健身房。俗话说：“早起的鸟儿有虫吃”，这句话在健身房则会变成“早起的人有器材用”，比起大家下班后的尖峰时段，早上运动是让您有效节省时间，避免排队的绝佳选择。
2. 培养规律作息
有些人在平日常常睡不到几个小时，选择在假日的时候一次睡到饱，这种还“睡眠债”的方法，其实并没有办法有效减少身体积累的疲劳。当身体过度疲倦的时候，产生睡眠问题的机率也会提高，其中当然也包括入睡抽动。
3. 睡觉环境愈暗愈好
已有研究发现睡觉时，周围环境的光线会影响睡眠表现，若想好好的睡上一觉，最好能把周遭的光源都熄灭。当然，如果只是午睡，环境可能不允许您睡得太舒适，而且睡得太过舒适，一不小心睡过头，可能也会影响晚上的睡眠情况。因此，在睡午觉的时候就将就点吧！
4. 睡前放松别焦虑
在睡前放松的方式有千百种，有些人习惯在睡前喝杯热牛奶、打坐冥想、阅读、放空，无论您选择哪种方式，只要记住大原则：以静态活动为主、避免接触蓝光，基本上，褪黑激素（melatonin）就会乖乖分泌，催你入睡了。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：睡到一半突坠楼？原来是入睡抽动搞怪】
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