月经饮食4大重点！嚟M忌食梨、咖啡治经痛　经后补血食菠菜小红莓

每月一次的生理期，是固定的麻烦事和难受事。或许你有被妈妈带去“调身子”的经验，或告诫你什么该少吃、什么该多吃，很多时候都能成功见效。

中医的妇科保健与治疗历史悠久，注重“体质”与“身体的平衡”──提供以下 4 个关于生理期的饮食养生要点，但也因为每人体质不同，若有更进一步的调理需求还是要请教专业中医师！

女生黎M前后容易手脚冰冷，经期时甚至出现经痛，以下4个生理期饮食重点或许可舒缓月经带来的不适。（点击放大阅读）▼▼▼

1. “十女九寒”：少冰，多温补

月经期间与前后，真的不能吃冰吗？并不全然，在中医的观念里要依体质而定。若体质本就偏寒，吃冰就容易让经血量变少、子宫收缩加剧；体质偏热的人在经期前后吃点冰倒是无所谓。不过也有句话说“十女九寒”，偏寒的女性比较多，那么就建议少吃冰与“凉冷食物”，如西瓜、冬瓜、梨子；多吃温热性质的食物，或煮一锅黑糖姜茶、桂圆红枣茶之类的饮品。如果不确定自己的体质，你可以在月经期间观察身体做简易的判断（是否手脚冰冷与吃冰后的经痛程度等），或直接交由中医师诊断，开最适合你的药方。

2. 少燥热，多清淡

生理期视“冷”为大忌，但其实辛辣与燥热的食物也要少碰。因为辛辣物容易“生血热”而“动血”，会使经期延长或经血量增加──前面提到的“热性体质者”更要小心（经血量过多、口干舌燥等）。所以说油、炸、烤要少吃，姜母鸭或羊肉炉也少吃。经期中也容易感到疲劳，此时消化功能弱胃口差，食物应选择清淡且容易消化吸收的，如蜂蜜、香蕉、核桃仁协助肠胃蠕动排便顺畅，并注意水分的补充。

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3. 咖啡因酌量就好

如果你每天有喝咖啡、喝茶的习惯，在经期间应酌量就好。少量的咖啡因可以缓解经期不适，但摄取过多就会刺激神经和心血管，容易增加焦虑与不安的情绪，导致痛经、经期延迟和经血过多等情况。且咖啡与茶的单宁酸会抑制铁质吸收──月经期的女性对铁质有特殊需要──红血球减少，排血就会变得较不顺畅；尤其本来就有贫血的人更建议别多喝。

4. 经后期，吃这些食物补血

月经排干净后的“经后期”是进补的好时期。根据中医的理论，此时身体“阴长阳消”，需要“补阴养血”，可选用相关的药膳来调理，最好的方式还是请教中医依体质开立适合的药。不过自己也可以吃一些食物来补血，血液中的主要成分如血浆蛋白、钾、钙、镁等在失血后都会流失，月经后的 1-5 日内适当食用牛奶、鸡蛋、牛肉、菠菜、桂圆肉、小红莓等，都有美容与补血的作用。

参考资料：
卫服部健康九九“月经期间不能吃冰吗? -中医观点”by 炎钟中医诊所赖慧真医师；
台湾e院“常见问题－经期问题：吃冰会影响月经的周期吗?”by 中医科庄宜辉；
【经期饮食注意七宜六忌】by 慈护上品中医诊所 facebook 粉专；
“经期的饮食调理”by 祥宁祥同中医团队；
财团法人台湾必安研究所“女性月经周期的保养之道”by 汉方咨询师 黄欣怡

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