荔枝营养｜美白肌肤养颜有助增强免疫力　三高病人不能吃过量！

荔枝正值产季，是现代许多人爱吃的水果，更是唐代杨贵妃最爱吃的水果，果肉清甜可口，营养价值高。台湾台安医院营养师刘怡里表示，荔枝富含维他命C、E、叶酸、钾离子、镁离子等营养素，抗氧化力佳，不仅可以美白肌肤、养颜美容，并有助于增强免疫力，提高抗病能力，但不可吃过量。

▼荔枝营养（按图👇👇👇）

荔枝的糖分高，吃的时候要限量，刘怡里指出，以一份水果60大卡计算，5颗玉荷包约90克、7颗黑叶仔荔枝约100克，因此，若成人一天吃2至3份水果，每天玉荷包最多可以吃10至15颗，黑叶仔荔枝最多可以吃14至21颗。

刘怡里说，荔枝含有高维他命C，可以促进胶原蛋白的形成，预防黑色素大量形成，帮助肌肤美白，也富含维他命E，有助养颜美容，都是提高抗氧化成分很好的营养素。

荔枝还富含钾离子，可利水利尿，能预防水肿；荔枝也有丰富的镁离子，有助于维护心脏、肌肉及神经的正常功能。比较特别的是，玉荷包含有叶酸成分，除了适合孕妇食用外，近年研究发现，叶酸有助于预防心血管疾病的发生。

刘怡里强调，三高病人只要适量食用，其实都可以吃，重点是不过量。

按图探索8大荔枝品种的特征︰

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