每日3分钟｜久坐腰酸颈梗这样翘脚纾缓屁股痛？必学3招轻松伸展
防疫期间大家都在家的时间居多，甚至在家上班，坐太久了，常会出现腰酸背痛的问题，台湾互联网节目《如果云知道》主持人郑凯云，邀请台湾复健科医师侯钟堡，教大家几个预防酸痛的方法。
3招纾缓久坐酸痛（点击下图看清👇👇👇）
坐太久常见3个问题
1. 臀部疼痛：
出现臀部疼痛常见的原因就是梨状肌、臀中肌或臀大肌紧绷，建议做可以下的放松法。
缓解方法：
手扶桌子或椅子，单脚站立，90度翘脚往下蹲，切记身体保持中立，这时会觉得翘脚那侧的臀部紧紧的，代表伸展到梨状肌和臀肌。两侧都要做。建议每坐1小时，伸展一次。
当脚有点麻麻的时候，也可以做这个伸展。如果脚部无力的人，也可坐下或躺下来做。
2. 腰酸背痛：
容易腰酸背痛的人，最适合这样伸展。将身体往前弯，膝盖微弯，双手碰触脚踝，把腰往上擡，此时会觉得背部肌肉被伸展了。
3. 肩颈不舒服：
1. 肩颈不舒服时，双手握拳，尽量转动肩膀，用力活动肩胛骨，往前往后各转5圈。
2. 收下巴：用食指与中指将下巴往内压，大概用三分力，做5下，可避免乌龟颈出现，记住这个是下巴的正确位置。
3. 找到下巴正确位置后，将右手放在左耳上方，将头往右扳，可伸展颈部肌肉。若没有先缩下巴，无法真正伸展脖子，而且很容易受伤。
手部问题
郑凯云提到，防疫期间，很多人会拼命用酒精环境消毒，常造成手部过度使用，这该怎么解决?
侯钟堡说，手部常见有3种状况：“网球肘”简单地说就是手肘附近很痛；“妈妈手”大拇指球至手腕外侧很痛；以及“板机指”，简单说就是手指卡住，常见于打电脑、炒菜时，因手指过度使用造成的症状，尤其常发生在第四指。
妈妈手的检测方法，大拇指贴在掌心，四根手指包住，另一手握住手腕往下扳，若手腕处很痛就是。
缓解手痛运动
以上这些问题，全都与手部过度使用，造成筋膜沾黏，建议可做下面的运动来纾缓。
1. 手臂向前伸，掌心朝外，四指指向地面，另一手将手指往下压，可以伸展手部筋膜。
2. 大拇指运动：一手包住另一手的大拇指，往手背方向压，30秒至50秒后，换手做。
3. 其他四根手指一一往后扳，才能达到伸展的效果。
预防搬重物受伤
郑凯云也发现，配合疫情，大家都“多买少出”，但一下子搬太重，很容易闪到腰，该如何避免？
侯钟堡建议，先活动身体，再蹲下去，用身体的力量搬起重物，如果是购物袋也是同样的方式，把它拉近身体，再揹起来。
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