每日3分钟｜脚趾包剪揼测肌肉衰退 1招伸展腰足年轻20年防肩膝痛
腰痛、膝头痛、脚趾冰冷，这些都是常见的下肢病患，但你可曾想过这些都是脚趾肌肉衰退所导致的问题？日本节目《名医のTHE太鼓判！》当中有专家指出，脚趾肌肉衰退有机会蔓延至整个下肢！想强化脚掌肌肉，改善下肢疼痛，不妨跟专家学做锻炼脚趾动作吧！
日本健康节目《名医のTHE太鼓判！》请来专家今井一彰先生到场讲解足部问题，今井先生提到，可让腰足年轻20岁的方法是做“脚趾伸展”。由于脚掌是支撑整个身体的根基，假如脚趾出现变形，膝盖、腰就会出现连锁反应而偏离原位，导致全身力量分布不均，最终引起膝痛、腰痛、肩颈痛等症状。
脚趾肌肉
▼在讲解该怎样做伸展足部的练习之前，大家可以先试着做以下这个“脚趾包剪揼”的动作，看看足部有没有衰退的征兆。（按图看清👇👇👇）
脚趾其实布满不少肌肉，假如做不到猜拳的3个动作，就代表你脚趾的肌肉已经出现衰退，当肌肉变弱，脚趾就很可能会出现变形，长远导致全身不同部位的痛症。而实际上节目组亦到了一所温泉店做调查，发现做不到猜拳动作的人有一个共通点，就是脚的变形，比如是：拇指外翻、脚趾离地等等。
节目提到正常的脚形应该要像婴孩的脚一样是扇形的，但是当长大后长期穿着不合尺码的鞋，或者是经常穿丝袜等会压迫脚掌的袜，脚掌就会渐渐变形。但只要坚持每日3分钟做脚趾的伸展动作，就能改善症状。（按图看清👇👇👇）
为了证实练习的功效，节目引述了62岁、因为膝盖痛而走路时要一拐拐的梅山くみ子的经历作例子，5个月前梅山小姐因为膝痛的关系求诊，发现痛症的原因是O型脚的问题，经过一轮检查，更发现脚掌同时有轻微的拇指外翻和小指内翻的症状。
小脚趾本来的作用就是抑制脚掌左右的摇晃，确保脚掌不向外拗，但是当小趾向内翻，就无法稳妥地支撑整个身体，接着脚掌的小腿就会连带着膝盖渐渐向外倾斜，形成“O型脚”。然而做了5个月的脚趾伸展之后，O型脚的问题明显得到改善，同时因为伸展脚趾有改善血液循环的效果，小腿在消肿之后显得幼细了。
▼同场加映：拇趾外翻的纾缓及矫正运动（按图看清👇👇👇）
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梅山小姐本人都表示，现在走路比从前膝盖痛的时候轻松得多，亦感觉脚掌在着地时踏得更稳。甚至是当体重逹72公斤的今井医生使尽浑身解数，都依然无法动梅山小姐分毫。而除了梅山小姐外，还有分别不同的人在做过伸展脚趾的练习后，在左右脚力量分布、脚趾冰冷、着地不稳等症状上得到改善。
脚趾抓地力
在今井先生介绍完伸展脚趾的练习后，紧接着就有骨科专家户田佳孝医生提出“脚趾抓地力”的重要性。所谓的“脚趾抓地力”亦即是用脚趾的抓力，若然抓力衰退，踏地的时候就会“脚步浮浮”，影响平衡力，增加摔倒的风险。
要确认自己有没有足够的抓地力，可以尝试用脚趾夹着阿基里斯跟腱，假如你已经使劲夹紧但阿基里斯跟腱依然毫无痛楚，那就代表你的脚抓力已经衰退了。节目更利用专业的测量器为嘉宾测抓力，发现先前无法完成“脚趾猜拳”动作的两位嘉宾，其脚抓力也同样较同年龄层的人差。
导致脚趾抓力衰退的原因包括运动不足，以及经常穿高跟鞋等不合脚的鞋子。跟据节目组在温泉店所做的调查发现，原来有不少女性脚抓力都较同龄平均值差。就此户田医生教大家做一个提升脚趾抓力的练习，做之前大家可以先准备一个干净的水樽盖。（按图看清👇👇👇）
不难发现这个动作和芭蕾舞的训练相似，户田医生直言这个练习就是参考芭蕾舞员，日常锻炼身体以及平衡力为目的所做的训练。因此坚持做这个练习除了可以提升脚抓力，亦可以增加身体的平衡力，更有效防止跌倒。
▼同场加映：从4种非正常的鞋垫磨损方式可以知道自己有什么脚患（按图了解）
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（资料来源：《名医のTHE太鼓判！》）