高血压｜早餐食蛋香蕉5种食物减心脏病风险？降血压乳酪要选这1款
世界高血压日（5月17日）旨在增加大众对高血压的认识，高血压十分普遍，一般无症状，因此称作“隐形杀手”。高血压可大可小，可增加中风、心脏衰竭、肾衰竭等疾病的风险。预防和控制高血压可从饮食著手，吃什么早餐可以控制血压水平、降血压？
以营养丰富的健康早餐开始新的一天，不但有助控制血压，且有助维持一天所需的能量。吃早餐十分平常，但对于高血压患者，便要好好控制早餐的质量，以免令血压急升。
▼大多数的高血压患者都是没有任何感觉，或症状；不过有些人在血压升高的时候，会有一些小幅度的症状：（按图 👇👇👇）
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5个控制血压的早餐
▼《新德里电视台》（NDTV）报道就教大家5个有助降血压的早餐：（按图 👇👇👇）：
1. 燕麦
燕麦的纤维含量十分高，有助降血压。加上高血压患者应严控钠的摄取量，而燕麦的钠含量低，十分适合高血压患者。
2. 水果配乳酪
乳酪是另一种控制血压的早餐之选，研究指当中所含的活性乳酸菌有助降血压。但应选用不含糖和人造香料的低脂乳酪，或加上水果丰富口感和营养。
3. 鸡蛋
很多人早餐都会食蛋，蛋除了是蛋白质来源，蛋清/蛋白也特别适合高血压，有指蛋白含有蛋清肽物质，可助降血压。
4. 坚果、种子和低脂乳制品
坚果和种子富含钾，有益于降血压，选择低脂牛奶或坚果和种子的混合物作为早餐。适合高血压的坚果和种子包括南瓜籽、开心果、杏仁、腰果和合桃。
5. 香蕉和莓果
香蕉含钾、富含抗氧化剂，而且不含钠，有助控制血压并促进心脏健康。吃用时配搭不同的莓果进食，莓果亦富含抗氧化剂、维他命C、多酚和花青素，同样有助降血压。
▼值得留意，澳大利亚注册营养师陈婷丰不建议部分只吃香蕉或水果当作早餐，特别是以下人士：（按图 👇👇👇）
选对早餐有助降血压，日常亦可饮用绿茶等其他降血压茶饮，并严格遵守多钾少钠、少吃罐头、加工食物的饮食原则。
降血压毛巾操
除了饮食，台湾健康节目《健康2.0》曾分享一个简易动作，只要手握毛巾，便有助降血压。
▼降血压毛巾操：（按图 👇👇👇）
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