唔洗数绵羊！治疗失眠可以一试这5个方法

失眠的晚上总是最难熬，当你想睡觉时，大脑可是愈来愈清醒，让你更为焦虑。即使数尽几万只绵羊，仍然无补于事，只好眼光光地在床上等待时间一分一秒地留逝。如果你经常受失眠所困，不妨试试以下几种方法让你一觉睡天光。

穿上湿袜子

你可能会觉得这是一个笑话，但这却是让你以最短时间促进血液循环的方法。当你穿上湿的袜子时，冰凉的温度可以促进血液流动，从而提升睡眠质素，而且亦有研究指出是对发烧等症状有相当疗效。平时，可以在先将脚泡在热水中，同时预备一双棉质袜在冰水中浸泡，你可以先套上冰冷的棉质袜，再穿上一双羊毛袜或以胶袋保暖，等你一觉醒来时你会发现比平日睡得好。

营造睡眠气氛

睡前不妨找个安静、舒适的位子，做一些简单的伸展动作，也可以试试先耸起肩膀，将肌肉紧绷5至7秒，再慢慢松开15至30秒，逐步从手部、脸部、肩颈、胸腹、背部至大腿等不同肌肉放松。当然睡前也要远离蓝光的电子产品，也可以听一些轻松的音乐，营造恬静的睡眠气氛。

一碗鸡汤

生病的时候，一碗温热的鸡汤可为你药到病除。而鸡在烹饪过程中会释出色胺酸，有助稳定情绪，提升睡眠质素。同时鸡肉中亦含有丰富蛋白质和矿物质，有助提高免疫系统。在烹调鸡汤时，可以鸡腿，伴白木耳煮至沸腾，也不妨加入金针，也有助于除烦热、安心神。

多补充水分和维他命C

如果你经常失眠，在午后应尽量避免喝咖啡，亦可多进食富含维他命C的蔬果，如橙、奇异果、蔬菜等，有助令神经更为顺畅，可以改善失眠和头痛的困扰。当然水分也是必要的，水分对人体的重要性也不用多说，但要注意晚上六点后应减少水分的吸收，以免让上厕所的频率，影响你的睡眠质素。

进食大蒜

大蒜的味道，虽然不是人人可以接受到，但它的疗效的确不容忽视。大蒜有天然的抗菌功效，能抵抗病菌，同时是一种有效的抗氧化剂，对抗病和感冒都有所帮助。然而它对失眠都有一定疗效，如果不能直接食用，不妨在煮食时加入少许，但若然脾胃较弱的话，则不宜多食，始终大蒜是辛辣之物，会刺激胃部。